內功養氣培元練氣之丹田內轉和氣聚丹田

練氣是將人體的丹田內氣通過規律性修鍊，使之達到氣隨意念任意行走而不逆流。聚則氣滿，滿而不虛，放於瞬間而著實，能聚能放，收縱自然。如氣不能隨意收縱，想得到高深的硬功技術，實乃如蓋高樓大廈而無地基之理。

氣聚丹田

每天早晨練氣功時，應先換氣吐納，然後站立成樁，如馬步樁、騎龍樁、三圓樁等，均無不可。以意領氣，將氣緩緩送入丹田，使心境不外馳，全神貫注于丹田。久而久之，氣就會自然聚攏在丹田內了。隨著站樁時間和增加聚氣的時間也就相應的縮短，最後隨意一動便可將氣聚滿丹田。

拳譜雲:

丹田位臍下，三寸正中間。換氣五七循，意守在丹田。調息集關元，勁源在丹田。

意領發自梢，瘦漢擔泰山。四兩撥千斤，丹田是力源。

丹田內轉

丹田之法為內功之母法，丹田之氣為虎力之源。內氣聚于丹田，只有通過規律性的意識轉動，才能通用自如，達到全身所用之處。內氣轉動之法有站樁勢、坐勢、揉腹，還可配動作。亦有通過演練太極拳用內氣帶動外形，調動丹田內轉(採用逆腹式呼吸)。這種丹田內轉功夫，可增強消化系統的吸收功能，培養真氣，增強內分沁活動，產生性激素.從而達到健美、健腦、嫩膚、延年_益壽的效果。

1.縱式循環

人體的丹田內氣通過呼吸、意念的配合，在丹田內部做縱向循環流動.以逆腹式呼吸為主，即吸氣時隔肌向下運動，呼氣時則隔肌向七提(圖51)

2.橫式循環

人體的丹田內氣通過呼吸、意念的配合，在丹田內部做橫循環流動，以逆腹式呼吸為主。即吸氣時以意念向右導引，呼氣時向左導引(圖52).

3.順式循環

人體的丹田內氣通過呼吸、意念的配合，在丹田內部做順時針方向循環流動，以逆腹式呼吸為主。呼氣時氣向左旋轉一周，吸氣時氣上提(圖53)。

4.逆式循環

人體的丹田內氣通過呼吸、意念的配合，在丹田內部做逆時針方向循環流動，以逆腹式呼吸為主。呼氣時氣向左旋轉一周，吸氣時氣上提(圖54).

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