小心！這6個不良習慣會毀了你的減肥大計！

敲黑板了啊！

想知道為什麼你拚命地運動，但肥肉就是賴著不走嗎？

因為你的健身方式和習慣錯誤了啊！

錯誤的習慣會讓你的所有努力化為灰燼。

接下來的拿筆記一下啊！

1、錯誤的健身姿勢

很多人可能並沒有意識到健身姿勢的問題。

錯誤的姿勢不僅沒有效果，還會對關節和肌肉造成傷害。

所以一定要確保你的姿勢從一開始就是正確的。

否則一旦養成壞習慣，就很難改正了。

2、空腹運動

空腹運動時，人體血糖偏低，只能從肌肉組織中提取糖原來提供運動所需的能量，導致肌肉消耗而不是肌肉增加。

低血糖還會造成頭暈體虛，這樣還能有力氣鍛煉嗎？

所以啊，在健身訓練45分鐘前不妨吃點香蕉、漿果或低脂酸奶，補充能量。

3、有氧運動過量

有氧運動可以燃燒大量卡路里。

但如果運動過量，反而會導致力量減弱，肌肉萎縮，甚者出現減肥平台期。

有氧運動與力量訓練相結合，才是最佳的減肥方法。

4、節食或者吃錯食物

少吃一餐是不是就能減肥？

朋友們，別做夢了啊，醒醒！

運動後不僅需要吃東西，還需要吃對東西。

避免攝入精製或加工食品，追求碳水化合物、蛋白質和健康脂肪的均衡搭配。

5、沒有充足的睡眠

還在熬夜嗎？還在對著手機或者電腦嘿嘿嘿嗎？

放下吧，充足的睡眠能給肌肉充電，加速肌肉修復。

建議每天保持6-8個小時的睡眠時間。

6、缺乏蛋白質的飲食

蛋白質對於運動恢復和肌肉修復是必不可少的。

富含蛋白質的飲食還能夠加速脂肪代謝。

本文選題：zazure_cn

本文編譯：泡麵香鍋

原文來源：fitnessmagazine

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