這套動作時間有點長，但效果卻是很好的
跑步/跳繩 第36分鐘：再次加快跑步速度(以百米跑40秒的速度)。
第37-39分鐘：拿起跳繩，開始一邊跑一邊跳。
第40分鐘：停止跳繩，再次以中速跑步(以百米跑50秒的速度)1分鐘。
慢速跨跑 第41-45分鐘：大步慢跑，速度要非常慢，就像是慢動作。跑動時，後腿努力邁開。雙臂擺動，起到輔助作用。需要休息時，用疾走稍作恢復，然後再進行跨步跑。
第46-48分鐘：停止跨跑，繼續用中速跑，注意邊跑邊作深呼吸。
第49-50分鐘：逐漸降低速度，最後變為行走。邊走邊做放鬆動作--甩胳膊、擺腿、聳肩等，徹底伸展全身。
※穿插訓練，會有更佳的效果，這是特別好的計劃
※健身的時候利用器材是比較明智的選擇哦！
※通過形體雕塑課程訓練，來進行氣質方面的鍛煉
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※從小時候到長大，真的是一點長進都沒有！
※「我不抗拒相親，我討厭的是相了幾十個人，自己沒有一點長進」
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※大姐賣的肉餅有點長，要是不對摺一下的話，估計是沒辦法下口
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