深蹲，不可覆蓋的神話變式，給人的就是震撼

健身健美導語：對於腿部的肌肉訓練，每一個肌肉達人都要好好的對待腿部，觀察它，照顧它。尤其在訓練的時候不能達到心身一致是不可能達到完美腿部肌肉的。今天我們就來說一說腿部肌肉的那些事！

必須對自己絕對誠實，觀察你的大腿， 精確地評估：大腿上哪些部位是僅僅算過得去的，哪些是非常優秀的，哪些還不盡如人意。儘早發現弱點，並且儘可能快地對它們進行糾正，而不是乾等，直到身體部位間的差距越來越大。

這時的訓練計劃應該經過特別設計，以你自己的情況進行整體的把握和控制。為此你需要更加徹底地了解自己身體的結構，並且更加全面地理解，哪些動作是對哪些區域進行鍛煉的——大腿的上部、下部、內側、外側，肌肉的起始點和插人點，股二頭肌的厚度。你將需要學會更加精確地去體會，像深蹲、肩前深蹲、腿舉和哈克深蹲這樣的動作哪個部位有作用，並因此明白應該如何調整自己的訓練計劃，把對你最有益的練習動作安排進去，讓自己得到儘可能全面的鍛煉。

記住，那些基本的練習動作都是非常重要的。即使你要調整自己的訓練計劃， 將那些動作完全排除在外也不明智。深蹲打造塊頭，腿屈伸塑造形狀和清晰度，這兩種動作結合起來，再加上其他的重要動作，就可以保證訓練的整體效果。

追求完美的訓練並不意味著更多不同的訓練，而意味著通過大量的超級組，來加大訓練時的「時間密度」。對完美的體形來說，大腿的清晰度是至關重要的，當然還有肌肉間明顯的分離度。我發現要達到這樣的效果,方法之一就是做大量的超級組： 腿屈伸和深蹲，肩前深蹲和腿彎舉，哈克深蹲和腿彎舉。這些方法會極強烈地燃燒肌肉，以至於在每一次、每一組動作中，你的成功慾望都會受到挑戰，但它們是你達到目標的最佳途徑。

我不會經常在大腿訓練中運用遞減法，但是，這個方法的確是非常有用的。好幾年前，當我想讓大腿肌肉有更好的清晰度時，就曾經在一台哈克深蹲機上進行嘗試——我放了足夠的重量，以至於只能做6次反覆，然後減掉一些重量，再做6次反覆。 最終，我以這種方式做了5組共30次反覆，這讓我的股四頭肌急劇地燃燒。我還發現這個方法在做腿屈伸時也非常有用。

由於腿部有極強的耐力，所以運用遞減法來繼續鍛煉，會幫助你耗盡所有可用的肌纖維的能量。當你以這樣的方法訓練時，有一些器械是非常實用的，因為你可以非常迅速地卸下一部分重量，然後繼續鍛煉腿部直到真正的力竭，而不用擔心最後無法控制重量。你還可以在做深蹲時，通過卸下一些杠鈴片來實現同樣的效果， 雖然最後你會發現，這是你做過的所有練習中最讓你崩潰的一個。

肌友們，不吹了，健身去，加油！

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