細臂美背：美臂減肥小動作

很多人認為細臂是件很難的事，因為對手臂運動鍛煉的話，很容易長出肌肉來，這樣手臂也只有越來越粗，對於很多MM來說這可不是什麼好處。那麼今天就為大家介紹一款有效細臂的減肥小動作，來了解下吧。

什麼是蝙蝠臂?

所謂蝙蝠臂就是指手臂的大臂部分肉很多很鬆弛。伸開來就像蝙蝠似的，當然要這麼誇張就慘了。手臂粗壯的MM常常都是嘗試了許多方法想甩掉自己的蝙蝠臂，其實，減手臂最好的方法是通過手臂操來消滅手臂上的贅肉，一根簡單的彈力繩就可搞定，快快行動吧。

划船式

訓練部位：背部，三頭肌，二頭肌，腹部

Follow UP：

1.坐於地面，雙膝微屈，雙腳分開，與臀部同寬，腳跟著地。

2.雙手握住彈力繩兩端，繩中心繞過腳底，雙手向 後 擺，繩子往後拉伸，保持手心向內。

3.整個過程中保持腹部緊收，後背向身後傾斜45度，慢慢彎曲雙手至肩部，胸部擴張，保持此動作3秒鐘。

4.身體向前回收，雙手臂向後伸展，再次拉緊彈力繩，保持此動作3秒鐘，完成一次動作練習。重複練習16次。

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