不要等失去才來後悔，身邊人遇上情緒問題我們該怎樣做？

都市人生活壓力大，遇上學業丶職場丶情感上的失意，難免會有情緒低落的時候，若然未能及時得到適當的開解，我們很容易會鑽牛角尖，做出傷害自己的行為。作為朋友，如果看見自己身邊的人受情緒困擾，我們絕對有能力減輕他們的憂傷！

Ghost World (2001)－圖片來源 Gareth Rhodes Film Reviews

抑鬱症的先兆

抑鬱症與一般情緒低落不同；情緒低落是頃刻之事，是人們遇到不快經歷負面情緒，會隨時間而淡化，適應後會不藥而癒。抑鬱症為期較長，日常生活會受到影響，以下的先兆可讓我們了解身邊人是否遇上情緒問題。

1) 對原本的喜好失去興趣：他們可能對事情失去興趣；也有可能為了逃避與他人交際，而趨向進行較簡單的活動，例如沉醉玩電腦遊戲和看電視。

2) 睡眠時間失調：難以入眠，或在半夜醒來是情緒病的病症。當你看見家人在凌晨不睡覺，嘗試消磨時間時，先不要怪責他們騷擾到自己，反而應了解半夜未眠的原因。

3) 飲食習慣改變：抑鬱症可能使人比平常吃得多或少，我們要留意家人的體重改變反映的問題，而非只在他們發胖時嘲笑他們。

Fort Tilden (2014)－圖片來源 Decider

4) 容易暴燥：普通的挑戰在病者的眼中會顯得更困難，因此他們會容易憤怒或煩惱。

5) 表達消極的想法：和朋友分享有趣的事情時，得到一個冷淡的回應嗎？被潑冷水的你可能要關注這位朋友的情緒了，因為擁有消極的想法也是抑鬱的徵狀之一。

6) 萌生自殺念頭：一句「不如我死了算。」在我們看來可能只是戲言，以為朋友不會真的自殺，但抑鬱症的確會讓人產生自殺念頭，所以我們不能小覷任何的負面想法。

7) 自信心下降：如果你身邊的人本來是個樂觀和有自信的人，但又突然對前途充滿擔憂，自我形象低落，就可能正在受情緒困擾。

The Simpsons

你可以做的事

萬一親友不幸遇上情緒問題，我們就應發揮最大的功用，積極幫助他們，以下一些方法可作參考。

1) 陪伴

讓對方知道你會一直在旁陪伴他，已經能給予無限的支持。你可以在他們哭時坐在旁邊，無聲地拖著他的手，細心聆聽，或者不要吝嗇說句：「你對我來說十分重要」，可以為他們的價值作出肯定。

2) 做一些窩心的動作

除了陪伴，偶然為他們煮一頓飯和發個錄音留言，能讓他們體會愛的美好，明白自己的重要性，減少失落感。

3) 避免批評

說者無心，聽者有意。你的一句批評在對方的心靈可以留下極大的影響。不要說出類似「你的問題根本出自你的腦袋，只要不去想它，事情就會好起來。」的話，這樣會讓對方以為是自己「選擇」抑鬱，有問題的是自己。

Miss You Already (2015)－圖片來源 tumblr

4) 不要小看他們的痛楚

「你麵皮太薄了。」或「為甚麽你會被這麽小的事煩擾？」說這些話不會令他們的悲傷減半，反而否定了他們對抗障礙的努力。

5) 別提供「忠告」

朋友有情緒問題，你可能會想讓他們求醫，但千萬別以給忠告的姿態來要求他們，嘗試問「我可以做甚麽來幫助你？」來引導他們，避免令患者感到受侮辱。

6) 盡能力了解抑鬱症

除非你真的曾患過情緒病，否則不要說你能身同感受，他人的不理解只會令他們感到更孤立無援，逃避與別人說出心底話。

你的一個小小伸手幫助，也可以把朋友拉出困擾的漩渦；嘗試多關心身邊的人，不要在事情變得嚴重才後悔。

參考資料來源: 聯合情緒健康教育中心, medical daily, help guide, huffington post, normanrosenthal, 香港健康情緒中心

文字：NANA W / HOKK FABRICA

設計：LAWRA / HOKK FABRICA

本文為HOKKfabrica原創專稿，尊重作者版權，如需轉載敬請徵得作者同意。

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