散步散出大毛病，請轉告你的父母和身邊的人

雖然，走路被稱為「世界上最好的運動」，但是我們一定要量力而行，因為散步也能散出大毛病，就像這位徐女士一樣。

每天暴走20000步得了滑膜炎

和很多朋友一樣，徐女士喜歡在朋友圈「曬步數」，每天暴走20000步以上，堅持一段時間下來，徐女士的快走成績每天穩居朋友圈前三名，月度第一名。為此，徐女士覺得很有成就感，並且有些上癮了。不僅如此，快走的減肥效果明顯，暴走兩個月下來，徐女士體重減輕了5公斤，效果很明顯。

但是，貓姐不是在講一個勵志故事，也不是在鼓勵大家一味追求步數，接下來貓姐要講的是徐姐走出來的大毛病。因為就在這個時候，徐女士感覺自己的膝關節隱隱作痛，到醫院就診後才發現，她的右側膝關節腔內出現少量積液，即膝關節滑膜炎。這是一種無菌型炎症，是由於膝關節扭傷和多種關節內損傷而引起的，不及時治療會導致膝關節骨性關節炎，存在很大的致殘危機。

那麼，什麼時間段散步最好呢？散步又有何種講究呢？

第一，晚上散步的時間至少在晚餐30分鐘後

晚餐後胃部處於緊張的工作狀態，這個時候不宜立刻進行運動。如果你晚餐只吃了少許易於消化的食物，那麼進餐後的30分鐘以後，便可以開始散步。

但，如果你在晚餐時攝入了過多的食物，那麼散步的時間就要相應推遲，至少要1小時後，否則會影響食物在胃中的消化。

第二，每天最多一個小時防止過量

正常走一萬步需要一小時，每天走一小時足夠了，而且走路的運動量和速度應因人而異，循序漸進。平時缺少運動的人，可以從每周3天、每天2次，每次20分鐘步行開始，一周後每次增加2至3分鐘，直到可以每天步行45至60分鐘為止。

第三，晚上散步的速度以中速為佳

散步的速度過慢達不到運動的效果，而過快的話則會增加身體的負擔，尤其是晚餐後不太適宜暴走，因此，我們晚上散步的速度一般控制在5-6公里/小時左右，這樣既能達到運動的目標，又不會影響我們餐後的消化。

貓友們，請牢記這些注意事項，同時轉告給愛散步的長輩們！

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