瑜伽人最喜愛的體式之一,不練是你的損失!打卡01
瑜伽人最喜愛的犁式,你會嗎?
【打卡01】
今天距
6月21日國際瑜伽日
還有整整30天
為迎接我們瑜伽人的盛會,瑜伽網號召廣大伽人一起來參加【30天瑜伽打卡】活動,每天瑜伽網會為大家介紹一個或多個體式的精講練習,讓我們共同堅持30天,見證蛻變的自己!
堅持瑜伽,你改變的遠不止身材,還帶給你規律的生活、健康的飲食、樂觀的態度和堅韌的品格,期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~
今天為廣大伽人介紹的瑜伽體式是
——犁式
犁式是瑜伽人最喜愛的體式之一,之所以有那麼多人喜歡練習犁式,是因為它有一些獨特的功效和益處,所以,犁式也是瑜伽練習中極為重要的體式之一。
犁式體式功效
1、擠壓按摩脊柱周圍的肌肉群,使得脊柱分支出去的神經系統得到滋養和刺激,穩定中樞神經系統,協調身體各系統器官功能,尤其對調節內分泌有良效;
2、犁式可以活動到每一節脊柱,柔韌整根脊柱,使得各種背部疼痛都得到減輕以至消除,恢復脊髓功能;
3、拉伸肩關節,消除肩頸部位的緊張和僵硬感;
4、促進血液迴流上半身,刺激血液循環,血液流入頭部滋養面部和頭皮,既恢復面部光彩,又減少脫髮;
5、改變重力壓迫下器官的狀態,尤其讓盆腔器官有了調整、正位的機會,糾正月經失調;
6、刺激、促進消化功能,尤其是使結腸上下顛倒,收到擠壓因而促進排泄,幫助消除便秘困擾;
7、活躍性腺功能,增強性能力,改善性腺機能的衰退,對男子性能力虛弱、女人性感覺遲鈍等有極大改善;
除了以上功效,犁式還可以瘦腹瘦腿,促進人體的形體勻稱。
犁式體式詳解
點擊播放 GIF/591K
平躺,隨吸氣先抬高你的雙腿,與地面呈90度,雙手在身體的兩側支撐;
呼氣用手推地,腳向頭後送,盡量讓雙腳的腳尖觸地,可以用雙手支撐後背來保持穩定,如果感覺輕鬆,可以鬆開雙手,十指交叉放於地板上,將肩膀向內調整;
整個體式中,眼睛始終看向上方,保證你整個頭部的後側平貼在墊子上。
犁式的功效雖然很多,但它具有一定的危險性,對於初學者而言,身體的柔韌度達不到,很有可能會對頸部造成巨大的壓迫。因此,初學者可以先嘗試半犁式這個體式。
半犁式
平躺,隨吸氣將雙腿抬高至90度,雙手放於身體兩側,掌心向下;
呼氣,雙手發力推地,將雙腳向後送,起身後用雙手托住背部,調整肩膀的位置,將兩肩往裡收;
雙腿盡量與地面保持平行,初學者如果感覺困難,腳的位置可以再抬高。在你認為適當的位置保持3-5次呼吸;
在練習過程中,要時刻觀照、感受你的頸椎,保證頸椎沒有任何的壓力。力量能夠通過肩膀沉入地面,而不是壓在你的頸椎上;
練習犁式要注意
1. 生理期的女性請避開這個體式!
2. 坐骨神經痛、頸椎病、腰間盤突出症、高血壓患者不應該練習此體式。
3. 初學者請注意安全練習,可以先在頭部後方放一張椅子來擱置雙腳,讓背部肌肉和關節更靈活柔韌之後,再嘗試將雙腳放在地上,練習標準的犁式。
4. 請不要在懷孕後練習犁式。
『卵巢保養·犁式練習』教學視頻
? 距6·21國際瑜伽日還有30天 ?
今天,你打卡了嗎?
※低頭玩手機=頭頂50斤!用瑜伽拯救你的肩頸,現在還不晚!
※女人的溫柔從哪裡體現?
※練瑜伽時關節「咔咔」響?原來是這個地方出現問題了,太危險了!
※她是瑜伽「世紀老人」,瑜伽了90年,最能告訴你瑜伽是什麼!
※世界上最厲害的20個人居然都用它!?
TAG:瑜伽網 |
※合格板仔!滑板少年們最喜愛的鞋款都在這裡啦,不看是你的損失!
※美爆了!這絕對是屏山人5月最喜愛的花!沒有之一!
※每一個用心完成自己最喜愛的事物的人,都是可愛的
※「討好型人格」的孩子雖然受人喜愛,但卻是最吃虧的那一個
※她10年沒拍戲了,為了愛情放棄了自己喜愛的事業,幸運的是老公有夠愛她!
※真是喜愛蜜蠟的人,在意的絕不是它價值幾何?
※異性之間,男人越是不做這4件事,才更能夠獲得女人的喜愛
※女人異性緣好,不是她很會玩,而是這三點很讓男人喜愛
※這幾樣甜品受到了很多人的喜愛,快來看看有沒有你喜歡的
※這3種人,再喜愛吃花生也要忍住了,不然就是「沒病找病」!
※秋葵這幾年深受人們的喜愛!專家卻說:這幾類人最好不要吃!
※吃起來很苦的野菜,卻深受人們的喜愛,原來是有這樣的功效!
※他是「甄嬛」最喜愛的皇孫,卻只活了2歲,乾隆給的謚號很特別!
※經常說這5句話的女人,容易獲得男人的喜愛!
※用人錯誤!狀態之好卻被按在替補席,騷芬贏得了球迷的喜愛
※練習瑜伽的人都知道瑜伽的魅力,讓很多人無比喜愛
※悲慘的愉妃,不得乾隆喜愛,唯一的兒子永琪也死了,自己卻活到79歲
※你心目中塑造最成功的的火影人物,或者最喜愛的是哪個?
※妲己睡前的兩個嗜好,常人不能忍受,商紂王卻十分喜愛
※寶寶滿月之前,不能讓這幾種人抱,別把喜愛變成傷害,寶媽要重視