立夏上的中医养生

别院深深夏席清

夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

饮食清淡，增酸减苦

《礼记·月令》「蝼蝈鸣，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀。」

立夏时节应多吃田野鲜蔬，益于养生。合理安排饮食，注意均衡膳食在立夏显得尤为重要，每餐不要吃得过饱，避免造成胃肠道机能的损害;此外，对人体脏腑来说，立夏时肝气渐弱、心气渐强，此时饮食应增酸减苦，补肾助肝。

春夏养阳，重在养「心」

《黄帝内经》 「心气与夏气相通。」

夏季与心气相通，有利于心脏的生理活动，因此，要顺应节气的这种变化，保养心脏。要做到「戒燥戒怒」，切忌大喜大悲，要保持精神安静、心志安闲，心情舒畅，笑口常开。

晚睡早起，中午小睡

研究表明，13时至15时是一天中气温最高的时段，人易出汗，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，午饭后消化道的供血增多，大脑的供血就更为减少，人就易精神不振，昏昏欲睡。

由于「立夏」后天黑得晚亮得早，人们往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常「打盹」。因此可应增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不实的特点，更需要午睡。中午没午睡习惯的人，可听听音乐或闭目养神，最好不要加班工作。一般来说，午休半个小时到一个小时为宜，时间不宜过长，睡醒后不要急于起来，再躺上10分钟起床为宜。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。

温馨提示：

夏日午休不是对所有的人都有益，患有低血压疾病的人及血液循环系统有障碍，特别是由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人，不宜午休。因午饭后血液流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，这类人群午睡易因大脑局部供血不足而发生中风。

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