小腿臃腫不要怕，兩個動作教你練

有人會認為，我們每天的行走都是在鍛煉腿部肌肉，但其實，腿部是比較難鍛煉的肌肉群體。

很多人小腿臃腫，這可不是簡單地行走就可以有效的鍛煉的。

今天為大家介紹兩個動作，幫助大家鍛煉小腿肌肉，擺脫臃腫的小腿。

一、坐姿啞鈴單腿提踵

在一個平椅前放置一個約30公分高的塊狀物體，坐在平椅上，將前腳掌跖骨置於身前的塊狀物體上。

然後將啞鈴置於你的大腿上部，約膝蓋以上八公分，保持在這個位置，這是動作的起始位置。

然後將腳跟儘可能的抬高，緊繃小腿肌肉，儘可能地拉伸小腿肌肉，保持緊張感，然後慢慢回到起始位置。

坐姿提踵機也可以起到同樣的鍛煉效果，在健身房一般較為常見。

二、搖擺站立提踵

在深蹲架上選擇合適的高度將桿放到架子上，站到桿下，將桿放置在你的後肩位置。

分別將兩臂於身體兩側放在桿上，雙腿前推的同時伸直你的軀幹，將桿抬離架子，離開深蹲架，兩腿分開與肩同寬，腳趾微微指向外側。

呼氣的同時抬起腳跟，儘可能高的伸展腳踝，繃緊小腿肌肉，膝蓋始終保持不動，盡量避免彎曲。

然後吸氣，慢慢恢復動作，降低腳跟，彎曲腳踝，拉伸小腿，同時抬起腳趾，繃緊小腿前部的脛骨肌肉。

抬頭的姿勢會讓你的身軀更加穩定，另外，要保持背部挺直不動，否則轉動有可能會使你下背部受到傷害。

還在苦惱小腿臃腫嗎？快來試試這兩個動作吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！