男生女生健身房禁忌動作，不然胸部真的會變大

胸部變大，是每個女人都想要的吧，而這些是可以通過幾個簡單的動作實現的哦。小面來跟隨小編深度扒一扒。喜歡就加個關注喲

1.平凳啞鈴卧推

平躺在凳子或者茶几上，手臂向上伸直，在肩膀的正上方，掌心朝前，伸直手腕，收腹。屈肘放下重物，伸直雙臂回到起點，屈肘的時候肘部稍低於肩的位置

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要點：千萬不可拱背，伸直手臂時手臂與胸部垂直。練習3到4組，每組8到15次。

2.上斜啞鈴推舉

平躺在凳子或者茶几上，在身下墊一些東西，讓身體有一定的傾斜度。然後雙手各握重量相等的，腳平放在地上，姿勢與上面那個動作一致，唯一區別就是屈肘的時候肘部屈度為90度

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要點：不要拱背，肘部屈度為90度。練習3到4組，每組8到15次。

3.俯卧撐：

這個不用我多說，大家都會做吧，難度很低，雙腳併攏撐地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。

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要點：要保持後背挺直，不能撅起臀部。練習3到4組，每組8到15次。

4.上斜俯卧撐：

雙手放在一個有高度的地方。在進行標準俯卧撐動作

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要點：要始終保持正頭、挺胸、直腰。

大胸肌的力量訓練，會很好的幫助女生豐胸，鎖骨和胸部之間的大胸肌如果能得到鍛煉的話，胸部就會變得上挺哦，並且不容易下垂。現在知道為什麼經常健身的女神胸部都這麼豐滿堅挺了吧

胸部力量訓練對調整肩形，伸展背部肌肉，都有非常好的幫助，可以讓你的使胸部看起來更有存在感，更性感。

注重胸部重量訓練的同時切不可忽視其他肌肉的訓練

減肥其實是為了塑形，讓身材看起來更美更性感，所以，在鍛煉胸部肌肉的時候，還要應該適當進行其它運動，使全身的肌肉都能得到充分的鍛煉。

只有這樣，身材才會更加苗條。

堅持一段時間之後呢，隨著身體脂肪的減少，胸部肌肉的鍛煉，整個胸部自然而然的看著就顯得格外豐滿了，

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原文來自微信公眾號：閱微健身

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