肚子上的肉肉鬆弛下墜，教你幾招瘦腹

本文導讀：腹部的贅肉由於各種原因會出現鬆弛的情況，那麼要怎麼來瘦腹好呢？下面跟著小編一起來看下。

鬆弛型小腹的特色是鬆弛的腹部往下墜，在下腹部形成鬆鬆垮垮的半球型，不但小腹凸出，腰間囤積肥肉，連屁股也跟著下垂；松垮垮的下半身，讓你看起來胖一圈，還比實際年齡老了好幾歲！

肚子上的肉鬆弛怎麼辦

肚子上的肉鬆弛由於肌肉較少脂肪較多這兩者共同造成的，所以要想肚子上的肉變緊緻就需要減少脂肪，適當增加一點肌肉量，簡單來說就是減脂增肌。所以光做力量訓練是不夠的，需要配合有氧才能達到比較好地達到緊緻肚子上的鬆弛贅肉的效果。

缺乏運動 深層腹肌衰弱

許多人整天都坐在電腦前工作，顯少有運動機會。久而久之，股關節、大腿內側、臀部等肌肉逐漸鬆弛，與它們相接的腹部，運動機會更少，深層肌肉變得薄弱無力，導致小腹明顯凸出。

而且久不運動的肌肉很容易「霜降化」，肌肉周圍逐漸被新生的脂肪包圍，就像五花肉一般。即使原本有6塊腹肌，也會變成一團肚子上的肥肉。

什麼是深層腹肌？

提到腹肌時，你第一個想到的大概是健美先生肚子上，6塊高低有致、輪廓分明的肌肉。

但影響小腹鬆弛與凸出與否的「深層腹肌」，究竟與腹肌有哪裡不同呢？

腹部中央，上下方向為腹直肌；在腹直肌2側，呈傾斜狀的為腹斜肌。腹直肌及腹斜肌稱為「表面腹肌」。腹斜肌覆蓋腰部，鍛煉它可以收縮腹部。但事實上，有許多人即使鍛煉了腹斜肌，還是無法有效收縮小腹。這是因為只有鍛煉到腹部外側的肌肉，腹部內側仍松垮垮的。

深層腹肌就是「腰大肌」，縱向位在腹部的內側，無法由腹部外直接看見，但卻是腹部中非常重要的2條肌肉。腰大肌位在背骨接近腰部處，與大腿連接。背骨與骨盆如果沒有腰大肌的拉力支撐，便無法被固定在大腿上方。

簡單來說，腰大肌就像支撐船的船桿一樣重要。如果腰大肌衰弱，無法支撐背骨與骨盆，背骨與骨盆就有向後傾斜的可能。如同船桿彎曲時，必定無法撐起船帆，

有氧慢跑改善肚子上肉鬆弛

研究表明，長距離慢跑（Long Slow Distance）是最好的有氧減脂塑形運動，為什麼針對肚子上贅肉鬆弛也有效呢？這是因為慢跑由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。一般人在進行慢跑30分鐘就進入脂肪主要供能的階段，也就是說堅持慢跑30分鐘左右能就有效改善腹部肉鬆弛的情況。運用此法需要很好地長時間堅持。

不建議初跑者每天跑步，如果實在特別想跑步減肥的人，至多連續跑兩天，然後至少休息一天。

力量訓練改善肚子上肉鬆弛

肚子上的贅肉很鬆弛，說明身體的體脂率也不低。而且這類人穿上衣服並不胖。真正想減去肚子上的贅肉的話，一定注意訓練的重點是在全??不僅僅是腹部。建議每天用20到30分鐘的時間有計劃地進行全身無氧力量訓練，大概堅持一個月左右，這樣的方法結合適量減少脂肪的飲食計劃的配合，能很快改善肚子上的贅肉鬆弛情況。

俯身啞鈴側平舉動作描述

1、雙腳與肩同寬，手持啞鈴，上半身俯身與地面平行，膝蓋微彎，保持上半身挺直;

2、雙臂朝身體兩側打開，直至上臂呈一條直線，停頓2-3秒;

3、緩慢有控制地還原，重複動作。

動作要點：1 動作過程中保持腰背挺直，核心收緊;2 打開雙臂時，肘關節不要鎖死，肘部微微彎曲。3.除了這個動作外，為了該少肚子鬆弛贅肉的情況，還可以做一些針對核心部位訓練，如平板支撐等。

來源：99健康網

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