老中醫推薦：床上做這幾個動作健康長壽！

一說到運動，很多人是天天想，可總因各種各樣的原因推遲或取消，其實運動並不應只限於健身房或運動場，就連日常的呼吸與肌肉收縮活動都可以被視為是運動，所以運動應是無時無刻、隨時隨地都能進行。

今天就向各位讀者朋友介紹幾個床上運動，方便老人在入睡前、起床後活動筋骨。專家表示，長期堅持，能增進心肺功能、肌肉耐力和關節靈 活，有益協調平衡。

腹式呼吸

躺在床上，鬆開腰帶，放鬆身體，排除雜念。由鼻子慢慢吸氣，同時鼓起肚皮，每口氣堅持10—15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。這對調理臟腑、強身健身非常有益。

扭腳

做完腹式呼吸後，雙腳併攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢抬起，盡量向上，然後放鬆，做30至50次；接著，兩腳稍分開些，兩腳腕同時向外、向內做30至50次;稍作休息，再向內、向外做30至50次。全部做完，你就會覺得腳腕和小腿酸脹得很舒服，腿和腳特別暖和。需要注意的是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。

扭手運動

做完腹式呼吸和腳部運動後，手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開到儘可能張大的程度，然後慢慢用力握拳，再放鬆，如此反覆10至20次，手及手臂會有酸脹感;接著，兩手腕同時向外、向內、向下各做30至50下，旋轉時速度要慢，要有力;稍事休息，兩手腕再向內、向下、向外各做30至50下。全部做完後，雙手及雙臂都會感到非常熱，並有明顯的酸脹感。此法能改善相應臟器的功能，心腦血管疾病、呼吸系統疾病、便秘、腸胃不舒服等癥狀會得到改善，特別是失眠的人，在晚上睡覺前做一次，可以很快進入夢鄉。

大夢初醒

平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開；雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展；呼氣時左右扭身伸懶腰。此動作能喚醒身體各部位機能。

抬臀挺腰

雙腳弓起，腳掌分開與肩寬平貼床面，雙膝併攏臀部抬高挺腰，停留6秒鐘再放下，可增強腰力。

一團和氣

雙膝彎起，雙手環抱住，下巴盡量碰膝蓋，身體屈成一團，滾至床的左邊或右邊，可舒緩腰酸背疼。

大禮膜

跪伏於床上雙膝併攏，額頭頂禮於床面，雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏，再恢復跪姿。此動作有助於伸展背肌，可以強化大腿及腰肌、腹肌。

蠍子揚尾

趴伏床上，雙肘撐起上半身抬頭挺胸，雙膝雙腳併攏，用力彎膝往後翹。可緩解腿部酸軟無力。

內容圖片來源互聯網

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