我的腹肌我做主！

昨天剛講完馬甲線（腹內、外斜肌），今天再來講講腹肌（腹直肌），還是那張圖：

不得不說，腹肌的形狀怎麼變化主要是天生的，我們無法控制，但其大小、厚度卻是可以改變的，可以通過鍛煉長大，而且可能超過原體積的80%。

腹肌又分為上腹肌和下腹肌，各4塊，總共是8塊。但為什麼有的人看上去8塊，而有的人看上去只有6塊或4塊呢？這裡就不得不提到「腱劃」這一概念了，因為腱劃決定了腹肌的塊數，白色的腱劃和紅色的肌肉一划分，就看起來一塊一塊的了。而且，下腹肌最下面的兩塊腹肌最難練成。

每個人擁有的腱劃數量不盡相同，通常為每側3-4個 。這個叫腱劃的東西是天生的，不會在鍛煉中變多或變少。1988年國內一解剖學研究測量了36例72側腹直肌腱劃，數據表明，人體單側腱劃數量在2-4個之間，其中4腱劃佔總數的63.9%，3腱劃佔27.8%，而2腱劃的則為8.3%。

同樣，腱劃的存在也解釋了為什麼有的人腹肌很對稱，而有的人卻左右參差不齊。

（寧澤濤的腹肌不僅發達，而且非常對稱好看）

很多人的腹肌腱劃都不太對稱，所以看上去會有些參差感。包括很多著名的健美冠軍和明星也不例外：

說了這麼多，心動不如行動。生命在於運動，運動不應該受時間和空間的限制，完全可以隨時隨地、隨心所欲進行。下面就請一起跟著視頻，藉助辦公椅，工間休息時練習一個動作——V型抬，狠狠地虐一把腹直肌吧！

（視頻時長：1分57秒）

V型抬

鍛煉重點：腰腹

鍛煉效果：

鍛煉核心肌肉（腹直肌，腹內、外斜肌），練出小蠻腰、馬甲線。

重複時間：20分鐘

動作要領：

收緊腹部，肩膀下壓，雙腳保持離地狀態。雙手輕按椅墊，但不能太用力，否則變成藉助手臂力量完成動作，腹肌鍛煉效果會打折。

簡易版

雙腳並排抬高至30°，然後抬高至70°，再放下至30°，反覆20次。

進階版

左腳抬高至30°，右腳抬高至70°，再左右腳交換，反覆15次。

注意事項：

椅背應靠牆或有重物作支撐，以避免運動時椅子後移產生意外。

辦公室輕運動系列

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！