平板撑，别看简单，一般人坚持不到五分钟

爱健身的人士应该都认得一个动作，这个动作可谓是万能腹部训练。看似简单容易，但实际上却很费力。这就是平板撑（plank）而且是我们亚洲人锻炼肌肉最好的方法之一，

这个动作很多人都不会陌生，和俯卧撑相似的自重训练。看起来很简单，但实际上这个动作燃烧了全身的体能。练的时候需要全身绷直，腹部所有肌肉、腿部、背部和臀部都能充分的锻炼到，也是公认的锻炼核心肌肉群的好办法之一。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

做的时候，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘平板支撑关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

如果你每次做这个动作都能坚持到5分钟，相信很快就能练出马甲线了。而且平板撑能让身体的代谢提高，成为易瘦的体质。其实锻炼它的好处还有，增强核心肌肉群，提高运动协调能力，让你做其他运动的时候更灵活，减少背部的和脊椎的受伤的几率，甚至还能达到瘦脸的作用。

如果你开始坚持不到5分钟，没关系那就从一分钟开始坚持，慢慢的就能坚持下来了。在这个夏天也许就能秀你的腹肌了

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