放肆奔跑 體驗夏季海岸的快意清涼

氣溫逐漸升高，高照的艷陽下想要在熱騰騰的柏油路上練跑，彷彿將自己丟在大烤箱內進行耐熱訓練，跑步是一件舒適自在的活動，遠離如同烤爐般地水泥叢林，先把手上的工作及壓力丟一邊，穿上跑鞋到美麗的海岸小徑，乘著海風的快意清涼，朝著一望無際的碧海藍天，來趟海岸暢跑解放自我吧！

「先做好熱身才能要求身體追求速度。」

想要盡情奔跑，千萬不可忽略跑前的的熱身，來到美麗的海岸邊，何不妨試著透過馬克操中簡單的踮腳抬腿動作進行動態熱身。將雙腳以腳尖著地，雙腿施力夾緊後試著將單一腳向上抬高過臀部髖關節的水平線，放下時將腳掌落地踩在前方約一個拳頭的距離，以輕鬆的速度兩邊更換，直到身體感到微熱開始有點流汗，就達到要求的熱身效果。

熱身結束，調整呼吸緩和已經開始拉高的心率，喝一口涼的水，開始盡情在海岸邊邁出腳步。在剛開始的每一個舒適的步伐中，在城市中的煩惱與壓力全不都被拋開，調整出屬於自己的步調與速度，提醒你先不要加快速度，來自旁邊大海的沁涼水氣及迎面而來的海風吹拂，近距離海浪拍打岸邊的聲音，遠方海天交界的地平線，讓你的腳步帶領著身體與心靈前進，在海邊小徑上的快意跑步，海浪溫柔的聲音為跑者的心靈注入全新的能量。

透過你的腳步，用愉悅的速度近距離地體驗海岸美景後，你可以在今天路段的尾聲中加速賓士，讓想奔跑的靈魂可以全力快意賓士，將跑步的速度拉到心率的最高臨界點後，衝過今日在海岸邊的終點線，用大口呼吸緩和快速跳動的心臟，可以再轉距離幾次折返慢速緩跑進行冷身，接著最重要的就是為自己做好靜態收操，為此行划下美好的句點。提醒跑者前去空曠的海岸邊，事前為自己準備一件防風的輕薄運動外套，在運動結束後把上穿上，除了避免跑步後大量出汗被海風吹襲身體快速降溫著涼，在海邊有時突然飄起細雨可以馬上穿上避免淋濕。在整個跑步過旅程結束後，在海岸邊為自己進行伸展及腿部按摩，可以讓四肢徹底舒緩放鬆。

夏日前往海岸邊跑步，無論是想體驗海邊的另一種寧靜感，或抑是想要在戶外搭配浪濤聲培養更佳的跑步頻率，你只要找個人潮不多的幽靜海岸，穿上透氣舒適運動服，同時搭配一雙更透氣且可以帶領你快意高速賓士的專業跑步鞋，手上拿著水瓶，就可以為自己安排一趟獨我享受的海岸暢跑旅程。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！