只因渣男一句話，她怒甩130斤逆襲比基尼女神！

最近聽說：越努力工作的人越容易發胖？

瘦瘦摸了摸自己（並不存在）的腹肌

感覺根本不對勁啊

作為一個長期伏案並且喜歡大吃大喝的人

發胖難道不是久坐導致？

不說話就要吃東西

手上一空零食就往嘴裡送

明明想這個夏天瘦成閃電

卻意外胖成烏雲了…

所以到底應該怎麼瘦啊？

先跟瘦瘦一起來看看這個25歲的

澳大利亞妹子Hayley Westoby的故事

看她這前凸後翹的身材

是不是覺得她像一個模特？

然而她也只是剛剛減肥成功！

高中時期的Haley曾經是個運動員

但進入大學之後她不再運動

再加上吃了太多速食和垃圾食品

體重一路飆升到238斤，成為一個「油膩」的胖妹

她也知道自己長胖了

但並沒有意識到已經成了大胖子

直到她知道男友背地裡嘲笑她「簡直胖成了豬」

這樣的嘲諷對女生而言簡直扎心了！

被深深傷害的Haley結束了這段感情

但她還是感謝前男友點醒了自己

於是痛下決心，一定要減肥！

先從飲食上開始改變

她戒掉了酒類和垃圾食品

同時給自己設定了嚴格的健身計劃

「我幾乎每天都早上5點30起床，

確保我可以在工作之前鍛煉。」

Hayley先給自己定了一個小目標：

減掉10斤，等瘦完了再定下一個10斤

她的健身列表很彪悍

硬拉

甩壺鈴

砸葯球

吊環引體向上

Hayley每周訓練的基本內容包括：

3次有氧運動，每次45分鐘以上

5次力量訓練，每次45分鐘

3次高強度間歇訓練

三分練，七分吃

Hayley在飲食上也沒虧待自己

一日五餐，少食多餐

就這樣實現了一個又一個小目標

所有的付出和汗水全都化成了實實在在的回報

Hayley成功甩掉130斤肥肉

如今體重保持在54公斤

每天堅持訓練的Hayley

獲得的不止是一幅好身材

也成就了更好的自己

她當上了比基尼麻豆，還成了一名私人教練

幫助更多的人找回自信

其實在減肥的路上

Hayley也收穫了一份美好的愛情

一起舉鐵，一起流汗，一起吃飯，一起進步

其實減肥剛開始的時候

Hayley並沒有期待自己身材會變成多好

只是想著前任嫌棄她的那句話

時刻提醒著自己要保持身材，堅持下去

她最近再次和前任見面時

前男友直接從她身邊走過去，根本就沒認出來

直到她上去主動打招呼

才愣愣地發現這個妹子原來是前女友...

這個姑娘能夠一直堅持也是不容易

其實因為胖被另一半嫌棄的例子挺多的

瘦瘦希望大家都能夠像Hayley一樣找回自己

不要被肥肉給控制了人生！

哪些運動才能有效減肥？

瘦瘦經常遇見這些問題：

「我每天做200個仰卧起坐，為什麼不瘦？」

「我每天跳繩15分鐘，為什麼不瘦？」

「我每天轉呼啦圈，為什麼不瘦？」

因為運動必須時間足夠長，強度足夠大

堅持足夠久才能有用

呼啦圈的運動強度太低

仰卧起坐缺乏運動連續性

而跳繩15分鐘，真的只算是熱身而已

瘦瘦推薦運動

2-3次的15分鐘原地跑

在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘，循環2-3次。

30分鐘步行

吃完飯45分鐘以後，以較快的速度走上半個小時，每周走3-4次。

20分鐘的自由泳

千萬不要泡在泳池自拍，而是連貫的游泳20分鐘，每周3-4次起到減肥的作用。

這些有氧運動都是消耗脂肪的大戶，再搭配15分鐘左右的力量練習，絕對能瘦！

在家力量訓練動作

俯卧撐、仰卧起坐、深蹲、箭步蹲、俯卧挺身等。

最後瘦瘦溫馨提示：

女孩子晚上盡量不要一個人出門

真的很危險！！！

滿大街的燒烤夜宵甜點

沒人勸阻忍不住隨便進一家就要長好幾斤

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