目標姚明，那些關於長高的秘密

（圖片來自網路）

最近收到幾個關於長高的問題，正好前段時間也研究過，今天就和大家來分享一下怎麼樣能長得高一點。

我們先來看下我們是怎麼長高的。身高主要取決於長骨的長短，比如股骨、脛骨和腓骨。長骨的兩端都有膨大部分，稱為骺（hóu）。小孩子的骺與骨幹之間有一層透明的軟骨，被稱為「骺板」。骺板的軟骨細胞不斷增長骨化，於是骨頭就會長一點。

青春期結束後，這些軟骨細胞不再增長，並慢慢骨化，骺與骨幹合為一體，只留下一條細細的的痕迹，被稱為「骺線」，人也就不再長高了。所以任何的增高產品，當骺線閉合後就無效了。

整個過程如下圖（圖片來自網路）：

一、生長激素對長高的影響

上面這個整個過程都是受生長激素控制的。生長激素在人體內的分泌是有規律的：白天，生長激素分泌量非常低。到了夜晚，如果不睡覺，生長激素分泌水平依然很低。只有入睡一個小時後，生長激素的分泌量才會達到高峰，持續約2-3個小時後下降。

需要注意的是，夜晚和睡覺這兩個條件要同時滿足，如果你夜晚睡眠不足，白天去補一覺也是沒用的。

生長激素分泌的高峰一個晚上只會出現一次，不管你幾點睡覺，都會在入睡後約一個小時出現。如果你10點鐘入睡，那麼會在11點左右出現生長激素分泌高峰。如果你是在半夜1點鐘睡覺，那麼就會在凌晨2點左右出現高峰。

但是，早睡出現的生長激素峰值遠高於晚睡的峰值。這也就是為什麼，小孩子要早睡才能長得高。

美國「全國睡眠基金會」(National Sleep Foundation s，NSF)對各年齡層人群提出新的睡眠時間建議，首次細分了每個年齡層的建議睡眠時間：

那麼，既然生長激素有這麼大的作用，我們是不是可以通過口服來額外補充而長得高一點呢？

生長激素是一種蛋白質，口服的話會被腸胃道消化吸收掉，沒有任何效果。所以，市面上那些號稱可以長個的「生長激素口服液」只能是呵呵了。

注射是有效的，但是非常昂貴，而且臨床研究表明：健康人注射生長激素的效果非常有限，並且會發生很多副作用，如軟組織水中、關節疼痛、男性乳房發育……得不償失。

所以，早睡是最便宜最自然而沒有副作用的好辦法。

二、運動對長高的影響

剛才說到，白天睡覺對於生長激素的產生無濟於事。白天我們有另外的辦法，那就是運動。

運動可以增加骨細胞的血液供應，有助於增加骺板軟骨的生長能力，促進骨骼的增長。戶外運動也可以增加維生素D的補充，VD可以促進鈣質吸收，對於骨骼生長有良好的的幫助。

另外，也有研究表明，在鍛煉進入超過乳酸閾值的高強度狀態至少10分鐘後，生長激素的含量會顯著增加，持續一小時左右才下降。並且，晚間睡眠時生長激素的分泌量也會隨之增加。

三、營養對長高的影響

合理的膳食結構對身高有十分重要的作用。吃要做到多樣化，粗細兼備，葷素搭配，谷、肉、果、菜都要吃。對身高有密切相關的營養素有：蛋白質、維生素D、A、鈣、鋅。

尤其要保證高品質蛋白質的攝入，比如瘦肉、禽蛋、牛奶、魚類。各種促進新陳代謝的維生素B族、E族，豆類、雜糧以及新鮮水果、蔬菜等所含的營養成分都有助於骨骼的充分發育，影響骨骼的增長、增粗、增寬和骨皮質增厚。

我們可以來看一下日本人的身高變化。在古代，日本被稱為」倭國「，意思即為身高很矮。二戰後，日本提出了「一杯牛奶，強壯一個民族」口號，開始給下一代拚命的補充營養。這是2010年中日青少年身高的對比數據：

日本奧委會主席竹田恆和說：日本人身高的增長和從事體育鍛煉有關。當然，食品也很重要，比如說，魚、青菜等，食品質量對身高有直接影響。

所以說，運動和營養是長高的兩把「金鑰匙」。

四、性早熟對長高的影響

女性在15-16歲，男性在18-20歲，身體就停止生長。但是如果性早熟的話，這個時間點將會提早，骨骺提早閉合，就不會再長個了。

兒童個子矮小，有1/3是因為性早熟。所謂性早熟，是指男孩在9歲前，女孩在8歲前出現第二性徵。即：男孩睾丸增大，出現遺精、變聲等；女孩出現乳暈增大、來月經等性發育癥狀。

性早熟會促使性激素提前大量分泌，此時生長速率比同年齡人快，身高明顯增加。但由於性激素的刺激，孩子骨骺提前閉合，造成生長發育期提前結束，本來正常的生長時間大大縮短，直接造成成年後身材矮小。

引起性早熟的原因有很多，和飲食、生活習慣等等都有關，這個就需要到正規醫院的專科做檢查了。

五、推薦幾個有助於長高的拉伸動作

下面這幾個動作都可以拉伸到脊柱，對於身高會有一定的幫助。

1、嬰兒式

嬰兒式體位，模仿胎兒在母體中的姿勢，膝蓋蜷縮在腹部下面，背部用腿支撐，讓人感覺舒適放鬆。上身準備往前傾時，先吸氣保持脊桂的向上伸首，背部平直、上半身下落時，脊柱一節節地落下，由下至上逐步放鬆，臀部保持坐在雙腳腳跟上不要離開。

2、下犬式

練習下犬式體式時注意腿部、腰背部、手臂都處在一個平直的狀態，在平直的狀志下延伸，便可使身體得到正確的伸展。雙腿伸真，腳跟睬地，感覺膝蓋窩和腿部後側得到拉伸。腰背平直，雙手撐地，盡量將腰背部壓向大腿的方向。臀部上抬，將注意力集中到上抬的髖部，雙臂和背部保持在一個平面上。

3、貓式

四肢著地成跪姿。雙臂伸直撐在肩膀正下方，與地面垂直，手指指向身體前方。吸氣，慢慢地將骨盆翹高，腰部向下壓，使背部脊椎呈像描一樣向下彎曲的弧線，頭部慢慢抬起，注視斜上方，眼望前方，不要過分把頭抬高，保持3～5次呼吸的時間。呼氣，腹部收緊，慢慢將背部向上拱起，帶動臉轉向下方。目光隨之注視大腿的位置，感受背的伸展。保持3～5次呼吸的時間。重複練習5～8次。

根據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2015年）》：全國18歲及以上成年男性和女性的平均身高分別為167.1cm和155.8cm。

影響身高的絕大部分因素是基因，佔到了約70%，後天可以努力的部分約為30%。所以儘力而為，做好當下，就可以了，不必強求。

很多名人身高並不高，比如：著名女藝人蔡依林、小S的身高也就1.56米左右， 法國的拿破崙（1.69m）、中國的鄧小平（1.57m）、馬雲的身高也沒到1.70m。

所以，身高不等於人生的高度，不要太執著了。

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