直播手撕平板撐，把這個被神話的動作拉下神壇！

「一個動作讓你擁有6塊腹肌！」

「風靡世界的健身動作，隨時隨地都能做！」

「堅持這個動作就能減肥，一個月瘦XX斤！「

小夥伴們是不是覺得很眼熟？！最近幾年，一個易做而又簡單的動作，被減肥人士、上班族和許多健身小白捧上神壇。

但是，平板撐真的這麼神奇嗎？

誰靠平板撐練出8塊腹肌的？

有誰是憑藉做平板撐成功瘦身的？

不用找了，火火君很明確的告訴大家，一定沒有！

今天，火火君就要「手撕」平板撐，把這個動作拉下神壇！

平板撐真的有瘦身效果？

運動的所有功能和預期效果，我們都必須從其動作本質去探究。首先我們拋開平板撐的發力方法與動作要領，只從瘦身減脂的角度來分析。

想要瘦身減脂，首先要遵循一個減脂基本公式：消耗量大於攝入量。其次是在選擇運動模式時盡量選擇有氧運動，保持減脂心率，讓身體更趨向於脂肪供能，最後，你需要保持30分鐘以上的有氧運動時長，以確保能夠達到必要的消耗總量。

現在我們再來分析平板撐的運動模式。相信很多練過平板撐的小夥伴都有體會，剛開始擺好姿勢還感覺很輕鬆，隨著時間的推移，會感受到心跳加快，汗水從腦門滲出，直至最後滿身大漢，全身發抖，無法再堅持下去。

那麼問題來了，在平板撐（以下簡稱plank）運動模式下，首先，達到減脂心率了嗎？其次，在減脂心率下維持足夠長的運動時間了嗎？

對於身體表現水平差的人來說（大部分想要減肥的人屬於這一檔），做plank倒是很容易達到減脂心率的需求，但是由於身體運動能力一般，核心力量差，在達到減脂心率後很快就無法繼續堅持。有人說：「那就分組做啊！」好的，如果你一組的水平是一分鐘，其中有40秒在減脂心率範圍內，那麼請問需要做多少組才能達到總的卡路里消耗量呢？加上組間間歇，一共要用多少時間呢？這樣一來，宣揚以便捷且省時省力著稱的plank能高效減脂，豈不是打了自己的臉？

對於身體表現水平高的選手，比如可以保持plank10分鐘以上的高手，是不是每天做3~4組plank就能完成減脂大計了？很遺憾答案也是否定的。高水平的plank愛好者，在做plank過程中前80%的時間是輕鬆寫意的，這也就意味著這段時間內並沒有達到合適的減脂運動強度，心率水平是過低的。對於高手來說，同樣如果達到了減脂心率的水平，那麼離「堅持不下去了」也就不遠了。

就是同樣的運動強度，完成時所需達到的心率水平越來越低，就好比鍛煉前你跑1000米累如死狗，經過一段時間的鍛煉再跑1000米也就算小小的熱身，身體也只是微微發熱，同樣的心率也會越來越低，直到趨近於某一固定值。所以說，憑藉plank減脂是一個悖論，達到運動強度卻不能保證時間，保證時間卻達不到運動強度。

平板支撐真的能練就想要的腹肌和馬甲線？

同樣的，我們要從腹肌和馬甲線的本質入手。想要呈現出迷人的腹肌或馬甲線，通俗的說也需要兩個條件，一是你要有很發達的腹直肌，二是你有足夠低的體脂率。關於減脂的問題剛才已經講過，那麼現在我們就來探討一下關於plank的肌肉塑造。

通過上圖我們可以發現，plank基本鍛煉到了人體正面的大部份肌群。把範圍縮小到腰腹部位，看上去plank的鍛煉真的十分全面。的確如此，plank對於身體正面的集群刺激是很全面的。但是，我們必須搞清楚plank是肌肉耐力鍛煉，而非單純的力量訓練。

眾所周知，我們在做plank的時候，都是用時間長短來衡量標準。而當我們做卷腹時，衡量的單位是個數，進階以後用杠鈴片負重卷腹時，衡量的單位是重量與次數。所以當做單純的肌肉力量訓練時，鍛煉的直接結果就是肌肉橫截面積變大，而當做肌肉耐力訓練時，肌肉的外在形態呈現上則沒有那麼明顯。也就是說，想要有大塊的腹肌和馬甲線，卷腹、舉腿等抗阻練習才是更關鍵的。

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平板支撐難道真的一無是處了嗎？

火火君吐槽了這麼多？難道plank真的一點優點都沒有嗎？

雖然沒有說的既能減脂又能練就腹肌那麼神奇，但是對於普通運動愛好者來說，的確是一個非常好的鍛煉動作！只要褪去神奇的包裝，時不時的練習一下絕對是對身體有幫助的。

就如前文所講，plank對於腰腹核心耐力鍛煉是十分到位的。腰腹是連接上半身與下半身的關鍵樞紐，我們做很多動作都必須有力量自下而上的傳導，如果你的腰腹核心力量好，那麼就會有更好的運動表現。比如力量訓練的深蹲，有氧訓練中的跑步、單車，還有競技運動中的籃球、羽毛球等，都需要非常好的核心力量傳導。如果你的跑步姿勢一直有問題，甚至會損傷到關節韌帶，那麼經常做一些plank絕對有幫助。

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與此同時，經常進行plank訓練能有效保護腰椎與髖關節，對於現代都市經常保持久坐姿勢的上班族而言是非常好的鍛煉動作。核心力量加強了，大腦也會減弱在腰部生成脂肪保護腰椎與髖關節的信號，對於抑制腹部脂肪堆積是非常有效的！

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