夏天到了，女士希望自己的背部線條更加有形

夏季，人們穿衣日漸單薄，男士希望展現自己的上臂肌肉和胸肌，女士則希望自己的背部線條更加有形。

藉助啞鈴等簡單器械，做什麼樣的練習能夠在較短的時間內達到理想的效果呢？寶迪沃英派斯健身中心私人教練張毅說，增強自己的肌肉和塑造有形的背部曲線，屬於比較簡單的練習，在家中你就可以做得十分完美。

以下是張毅教練為你制定的一套針對性很強的每日練習方法，可以交替練習，你所需要的裝備只是一副啞鈴、一把椅子和一條彈力繩。

周一：肱二頭肌彎舉 雙腳站在彈力繩上，雙手執彈力繩一端，收縮肱二頭肌將彈力繩拉起接近肩部的位置，動作還原時要慢，保證肌肉始終保持緊張狀態，動作做４組，每組１２－１５次。

周二：坐姿啞鈴彎舉 坐在椅子上，雙手各持一啞鈴（以自己感到稍沉的重量為好），雙臂自然下垂於身體兩側，掌心相對兩臂收縮肱二頭肌，將啞鈴舉至接近肩部位置，同時逐漸旋轉手腕至掌心向外，收縮到極限時擠壓肱二頭肌，然後再慢慢還原，動作進行中大臂不能前後移動，動作做４組，每組１２－１５次。

周三：椅子臂屈伸 雙手在身後撐在椅子上，雙腳放鬆置於身體前方，臀部懸空，整個身體成坐狀，肘關節逐漸彎曲，下沉身體至臀部接近地面的高度，收縮肱三頭肌將身體撐到起始位置，動作做４組，每組１２－１５次。

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