幾招就能瘦小腹+翹臀!讓你的平肚重見天日
說實話,腹部贅肉可以說是減肥過程中最最難過的一關。
通常情況下人們在減肥時,臉頰、胳膊、腿等「外在」部位比較容易減下去,所以在滿足了可以穿好衣服的情況下,大伙兒就對自己放鬆了要求,從而致使完成真正意義上減肥的贏家少之又少。
今天和大家一起分享日常生活中減掉肚腩的一些方法,一起來感受一下吧!~
呼吸收腹
1.站直全身,兩肩放鬆,肩胛骨後仰並下壓,讓胸廓適當地打開,然後收起腹部,就像穿了一條很緊的褲子,在保持收腹的狀態下,自然呼吸30秒。
2.注意收腹的時候,兩肩不要隨之往上聳起,要時刻放鬆兩肩,不要施加任何力量。
3.你也可以靠著牆來輔助,頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著牆壁,這樣也能在收腹呼吸的時候,保持姿勢的正確。
瘦腹效果:單純收腹呼吸的動作,以腹部為重心的上半身,肌肉就能充分活用起來,就算是日常生活中不怎麼活動的深層肌肉也一樣哦!
另外,因贅肉堆積而令內臟下墜的內臟,也能恢復正常的分布位置,減少內臟脂肪的堆積,腹部肌力提升,肚子上的贅肉減得更有效率。
收腹走路
1.伸展背部(微微抬胸,接近兩側的肩胛骨)
2.收緊肚子,維持這個狀態30秒鐘。
瘦腹效果:這個動作可以鍛煉腹部的腹橫機,腹直肌,等肌肉。肌肉能力下降讓腹部看起來鬆弛,不利於脂肪的燃燒。收腹這個動作,鍛煉了腹部肌肉,所以不僅可以減掉小肚子,還可以讓減脂變得更加容易。
3.睡前躺在床上,把雙手放在頭後面,然後將頭慢慢抬起,眼睛看著肚臍,再把頭靠回手上,重複做8次。
想要減腹的時候能夠更有效率,而真正祛除肚腩的方法還是那句話:「管住嘴,邁開腿!」
每個動作10-15次,調整呼吸,一周5-6次,瘦小腹是必須的。
反正小編做完感覺自己萌萌噠~
做之前一定不要忘記做點熱身運動,這樣肌肉才能舒展放送,達到更好瘦身的效果。
雙腿夾緊,在一上一下之間調整自己的呼吸。
發力的部位是腹部喔,如果腰和腿酸痛就不正常了。
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空中踩自行車,小M看著不由自主地腿都要抬起來了。
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馬甲線,馬甲線!
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大腿和小腿拉伸起來。
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這招呼吸要慢慢調整,不能太急速。
放送全身的肌肉,做起來,還可以有效舒緩緊繃的肩部!
反正堅持才是王道,每天堅持做一點點,平坦的小腹不是夢!
小編看完都有點蠢蠢欲動要去活動活動筋骨,你們也來吧!
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※你不要再胖下去了,你还年轻
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TAG:瑜伽健身瘦身 |
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