久坐、加班、亞健康、猝死 設計師該如何自救？

每天的工作就是和藝術打交道，隨便一做就能設計出讓普通群眾膜拜的藝術作品，閑暇自由的工作時間，高逼格的工作環境，業餘時間常年出沒於各種展覽類藝術場所……在外人眼中看似高端大氣上檔次，狂拽炫酷吊炸天的設計師，真實的工作情況卻遠非如此。

你一定熟悉的設計師日常

「能不能幫忙做個logo，畫好草圖了，很簡單的只要電腦5分鐘做出了就可以了」

「我們老闆突然覺得還是有點問題要改下，今晚一定要給哦，么么噠（下班前五分鐘）」

「我要高大上的感覺！」「清新一點的風格吧！」「大氣一點就可以了！」「活潑一點~」

……

所以，為了滿足客戶爸爸的各種需求，每天的工作就是對著電腦，不停地作圖，改圖，中午匆忙吃個飯，一屁股坐在電腦前繼續改圖。算下來，一天除了睡覺、吃飯，其他時間幾乎都是坐在椅子上。這才是設計師的日常。

時間久了，會帶來哪些問題？

亞健康成常態，嚴重者誘發猝死

4月18日，無錫一名年僅27歲的設計師在生命的最後一秒還在崗位上改圖的新聞在設計圈廣為傳播。

這種事情早就不是第一發生了，只是每次這樣的新聞一出，大家心中還是一緊，為同行默哀，為行業默哀，祈禱自己能活得久一點。

做了幾年設計師，你的身體出現了哪些變化？

除了極端的猝死事件，大部分人最明顯的感受是頸椎病、腰椎間盤突出、前列腺炎……

為什麼？坐太久！

我們知道久坐傷身，最直接的傷害就是頸椎和腰椎，因為人在坐著時頸椎和腰椎的受力成倍增加，時間一長就容易和頸椎病腰椎間盤突出打上交道。

頸椎受力圖

腰椎受力圖

而且，久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身，容易導致前列腺受重壓，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，而且很多設計師為了趕圖，有時候想上廁所都要憋著，所以前列腺炎在男設計師中發病率也很高。

設計師自救指南

還是那句老話，身體是革命的本錢。工作再大都沒有健康大，身體健康才是你得以前進的保證。

雖然目前我們或許無法改變行業現狀，還是要加班改改改，但是我們總還是能做些努力，為自己的健康加些籌碼。

1.不要久坐，不要久坐，不要久坐！！！

前騰訊設計總監，設計類知名自媒體「龐門正道」阿門在上文提到的猝死新聞發生後就曾經發文告誡同仁們避免久坐。

所以，你首先應該做的就是從椅子上站起來。建議每隔一小時站立15分鐘左右，坐站交替辦公。很多人會覺得站著辦公不現實，因為桌子高度不允許，那麼給自己買個樂歌升降台吧，不用換桌，3秒就能實現坐站交替，適合150-190cm身高坐姿、站姿。

2.提高效率，減少加班時間。

有些時候需要打開好幾個設計軟體，同時做幾個設計圖，窗口不停來回切換，感覺自己分身乏術。有時候我們需要改善下辦公裝備幫助我們提升效率，試試樂歌雙屏支架吧，設計師的標配。

雙屏無縫銜接，多任務同時操作，左右同時開工，雙倍提升工作效率，減少加班時間。

3.保持良好的生活習慣。

每天保證6-8小時的睡眠時間，加班後請及時休息。清淡、低脂飲食、戒煙戒酒；不要暴飲暴食，要調整和保持良好的飲食習慣也是健康的前提。

4.定期體檢。隨時關注自己的健康狀況，提早預防。

最後，願你為了事業拼盡一切，除了身體！

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