都說要吃出健康，人到中年，男人你知道怎麼吃嗎？

近年來，男性健康日益受到廣泛關注，世界衛生組織（WHO）新近調查顯示：中國的男科疾病發病率高達51％，男性健康的日益滑坡已成為嚴峻的事實。

著名的《消耗說》提出：男性在44歲，心、脾、肝、腎、肺五臟功能耗損達到峰值，分別耗值為17.1%、19.2%、24.6%、25.1%、18.5%，這一論斷已被《男科學》認可。

人到中年，疾病會開始接近男人了，雖然生活條件好了，可病卻越來越多了。這其中不健康的生活方式以及不健康的飲食是導致疾病的重要因素。

首先，男人要根據自己的體質和習慣，選擇健康的運動以及生活方式，比如循序漸進的堅持鍛煉，拒絕斷斷續續、盲目過量，要知道任何時候開始鍛煉都不晚！要保持充足的睡眠，拒絕日夜顛倒、夜夜笙歌。

中國有著博大精深的飲食文化，其中的養生健康飲食指導了國人數千年，歷史上名醫大多高壽可見一斑。最早的醫學典籍《黃帝內經》中《素問?藏氣法時論》中談到健康飲食的標準，「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。氣味合而服之，以補益精氣。」

意思是說要葷素搭配，吃的合理、吃的健康，不可偏嗜，兼顧五穀粗糧，遵循「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，多菜少肉七分飽」的原則，這就是良好的飲食習慣，也能保證營養均衡。

「性」健康是男人健康的重要組成部分，男人良好的性能力是健康的代表性指標之一。所以對於有生育要求的男性，對於護養男人性能力的日常飲食，在借鑒古人飲食原則的同時，按照現代醫學的研究成果，要注意以下方面：

優質蛋白質是形成精液的主要原料，富含優質蛋白的食品有各種肉類及蛋類、魚、蝦和豆製品；

維生素物質和鋅（被稱為男性「生命之花」）可以預防性器官老化，增強精子活力，可以從日常的各種水果、蔬菜中攝取。

適度補充一些具有特殊功效的膳食，可以達到強精、壯陽、補腎強身的效果。如糙米、堅果、 金槍魚、菠菜、大蒜以及大蔥都具有很好的保健作用；

蜂蜜、韭菜、大蔥、雞蛋、巧克力、羊肉、狗肉等都是很好的壯陽食品，可以根據自己的喜好選擇。

男人年過40，飲食結構可以適度調整，適當多吃點防止男性性功能早衰的食物：如植物類食品芝麻、黃瓜、韭菜、裙帶菜、核桃等。動物類食品中的羊肉、泥鰍、淡菜（貽貝肉）、蝦、海參等。

同時要避免酒、辛辣刺激食物、含農藥殘留及重金屬超標食物、轉基因食品。生活當中減少接觸含有雙酚A（BPA）的塑料製品，如食物包裝袋、礦泉水瓶等。

需要強調的是，生活習慣是健康的基礎，要健康，男人就要養成良好的生活習慣，健康是要男人日積月累「做」出來的，需要堅持和自律。

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