尷尬的健身嘶吼，其實是真·技術流？

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運動，尤其是健身運動中，如何正確的呼吸？一直是很多童鞋很關心的問題。

不過，力量訓練的呼吸問題，雖然在這幾十年被無數運動專家討論過，卻並沒有得出一個非常確切的結論……

所以今天，我就著個人的訓練經驗，給大家做了一張長圖：來說說力量訓練中，不同重量，怎麼呼吸才更好？

文字小結

輕重量~中等重量（30%-80%1RM）

較輕重量（30%-50%1RM）：舉起吸氣，下落呼氣

中等重量（50%-80%1RM）：舉起呼氣，下落吸氣

原因：充分呼吸，不憋氣，保證血氧含量和更高耐力，可以更好地完成次數組數；

中等重量~大重量（80%-95%1RM）

瓦薩瓦呼吸＋二次呼吸

（最底下呼吸一次，舉起時憋氣，最頂端呼吸一次，下落時再憋氣）

原因：憋氣可以更好地傳導核心能量，不過可能導致血氧降低，所以要配合二次呼吸調節；

最大重量（>95%1RM）&爆發力

發力時憋氣＋嘶吼

原因：吼叫可以輸出更強更大力量，還能提升自我精神狀態。

缺點：支撐時間短（

總的說來：

吸氣：可提高血氧濃度，讓耐力更持久；

呼吸：更有助於提高發力；

憋氣：則更有利於核心穩定。

運動中不同的呼吸方式，都是為了更好的運動表現，當然……千萬要注意，也別一口氣把自己憋暈過去了……

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