B站爆火的美麗芭蕾，終極瘦腿提臀操
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臉是父母給的
身材是自己給的
臀部是女生身體曲線的關鍵所在
歐美曾經以大為美
如今也修正為「以翹為美」
現在，中國也颳起了女性健身熱潮
臀部成了性感的代名詞
想要翹臀又瘦腿的話
你需要這套終極奪命操
講真這是我做過最難的
累癱，但是炒雞有效
同樣的姿勢，6個動作練出翹臀！
NO.1
▼
每側重複15次
注意事項：
勾緊伸展側腳面，努力伸展高抬
身體保持穩定，上半身挺胸水平
胯部始終朝正前方
不要有側傾的情況
注意，大腿保持水平面上
不要下方
NO.2
▼
每側重複20次
注意事項：
勾緊伸展側腳面，努力伸展高抬
身體保持穩定，上半身挺胸水平
胯部始終朝正前方
動作稍有變化，側重於大腿後側
NO.3
▼
每側重複20次
注意事項：
勾緊伸展側腳面，努力伸展高抬
身體保持穩定，上半身挺胸水平
胯部始終朝正前方
區別於第一個動作，大腿可以下放
NO.4
▼
每側重複20次
注意事項：
勾緊伸展側腳面，努力伸展高抬
身體保持穩定，上半身挺胸水平
胯部始終朝正前方
注意，伸展側腿保持直線
做上下小幅度豎直運動
NO.5
▼
每側重複20次
注意事項：
勾緊伸展側腳面，努力伸展高抬
身體保持穩定，上半身挺胸水平
胯部始終朝正前方
區別於上一個動作
伸展側腿要稍向外平移
做外側上下小幅度運動
NO.6
▼
每側重複20次
注意事項：
勾緊伸展側腳面，努力伸展高抬
身體保持穩定，上半身挺胸水平
胯部始終朝正前方
上提時，小腿一定垂直地面向上
上述所有動作
每周訓練2~3次即可
-END-
圖文整編／健身女神
S姐
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