44歲年齡24歲身材！「鐵魔女」馮雲減20斤的心得！

34歲，是馮雲人生的分水嶺。在此之前，她是個熱愛工作的廣告導演，忙起來可以連續工作七天七夜不睡覺，瞇兩、三個小時就繼續上工；34歲那年，她開始騎車、路跑和游泳，成為征戰國內外大小鐵人三項賽事的運動愛好者。

十年後，人們開始叫馮雲「鐵魔女」，因為44歲的她，有著24歲女孩的外表：體重比減肥前少了十公斤，幾乎看不到毛孔的皮膚散發著自然光澤，結實而修長的身材彷彿一位芭蕾舞者。「更重要的是，我快樂非常多。」馮雲笑著說，運動，還讓她找到了志趣相投的另一半。

年老不想坐輪椅，年輕就要運動

在每天繁重工作之餘，還要撥空重複練跑、重量訓練，是很枯燥乏味的。為什麼能持續十年不間斷？「我的人生終極目標是『快樂健康』，不希望老了只能坐輪椅，」馮雲非常目標導向，且執行力超強，只要確定做某件事情的好處，無論多久之後才能達標，都會立刻開始動手。

終極目標確定後，一場場三鐵比賽，就成為檢查進度的中程目標。第一次練習路跑，馮雲把目標設定在三個月後的一場三鐵比賽，最後雖然沒在時限內完成比賽，還差一點溺水，她卻因此養成運動的習慣，「就像吃飯，餓了就想吃；一天不運動，就覺得怪怪的。」從此之後，她天天運動，每年至少參加一次三鐵比賽。

運動第四年，自然戒掉煙酒

說也奇怪，當馮雲開始認真追求健康的生活方式後，身體也開始和她「對話」。

開始練習三鐵後的四年，某一天，馮雲的身體突然開始排斥香煙。當煙吸進身體的時候，非但不會感到吞雲吐霧的快感，反而覺得不舒服。抽了十多年的煙，竟然就這麼自然而然地戒掉了。更神奇的是，最近，馮雲的身體也開始抗拒酒精，原本一瓶高粱下肚面不改色的她，竟然只要一杯紅酒就開始頭昏。以前天天熬夜的典型廣告人生活型態，現在卻是十一點就非得上床睡覺。

她這才發覺，原來，過去那些既煙又酒、熬夜加班的日子，都是在勉強身體做不對的事；而規律的跑步，使身體一點一點回到「原廠」設定，變得更潔凈、更敏感，才會向她要求正確的飲食習慣。

看看操場上，三、五歲的孩子都能自在跑跳，反而是大人頻頻哀嚎「好累喔！跑不動！」由此可以發現，跑步，是人類與生俱來的本能，反而是重工作、輕生活的失衡現代生活，造成了各種疾病。

身體罷工，學會過程比達標重要

跑步，不但使馮雲學會尊重身體需要，還使她發覺自己性格上的盲點。

2016年，為了測試自己的極限，馮雲找了一位專業教練，打算挑戰全程266公里的超級鐵人三項。在強度、頻率加倍直逼專業選手的練習之後，她花了不到14小時打破了自己的紀錄，成為分組冠軍！巨大的成功，使她對成就感上了癮，買更多的訓練課程、用更強度的訓練，但勝利女神卻不再眷顧，她的成績停滯不前，甚至開始退步。

許多年沒有感冒的馮雲，在某次比賽後，竟咳了一個月才痊癒。她以為只是小感冒，不以為意，執意參加更多比賽、挑戰更快的速度。沒想到，感冒竟然捲土重來，這一次，她整整咳了三、四個月都好不了。

「糟了，身體可能被操壞了！」經醫師提醒，馮雲才驚覺自己因為訓練強度太高，沒有充分休息又參加下一次競賽，導致心肌發炎。今年，她決定取消所有大型比賽，只維持慢跑的習慣，讓身體好好休息。

這個挫折使馮雲意識到，從小到大，目標就像是根吊在半空中的胡蘿蔔，誘使她不顧一切往前衝，非得咬上一口才罷休。工作如此，運動亦如此。但水可載舟，亦可覆舟，這種使她能堅持跑步的目標導向性格，卻差一點害她再也無法運動。

「問題發生時，如果不正面迎戰，它一定會換個方法回來測試你！」以前的馮雲，忙著征服一個又一個比賽，卻不見得真的開心；沒想到，速度慢了，快樂卻回來了，不再想事事控制結果後，反而更能享受每一步踏在土地上的踏實感。

這一次，跑步教會馮雲的人生教訓是「適可而止，不能過度」。等明年身體復原後，她會繼續跑下去，繼續探索跑步要告訴她的人生密碼。

正確的運動+飲食方式

[每天運動至少一個小時，一個星期六天，休息一天]而非[一星期五六天都沒動，然後假日動一個超大，騎個一兩百公里的單車或跑個馬拉松這樣。]；

飲食則要求[一天吃了6到8餐，然後餐餐不要飽，吃到舒服就停。]、[早上那一餐要最豐盛，最大！]、[如果要快速減重減脂肪的人不要食用白色澱粉]、[絕對不要油炸的、不要吃冰、少吃人工合成品]、[但超過晚上六點之後，就不要再吃任何澱粉類的食物]

鐵魔女馮雲給路跑初學者的建議：

1. 設定目標：

凡事一定要有目標，才有動力去完成。開始跑步時，最好先設定目標，像是「三個月瘦三公斤」或「三個月跑完十公里」，才不會一遇到困難就放棄。

3. 找專業教練上課：

練鐵人三項的前八年，馮雲都是自己「瞎練」，結果身型變得非常魁武；直到三年前她找了專業教練，才發現自己先前的跑步姿勢、時間都是錯的。因此，最好一開始就求助專業教練，才比較不容易受傷，也能提高訓練的效率。

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