7個小技巧讓你輕鬆睡個好覺

睡

眠

是每個人都不可缺少的，但是現在的人們幾乎都是活在重重的壓力下，睡眠不好，失眠，成為了人們普遍存在的問題。擁有好的睡眠質量真的很重要，人的一生有大部分時間都是在睡眠。睡個好覺，會讓人感到神清氣爽充滿活力，精力充沛。可一旦覺沒睡好，就會讓人感到無精打采。長期失眠更是讓人精神萎靡不振，身體出於亞健康狀態，嚴重影響工作生活。

我們整理了7個小技巧，能幫助你減輕失眠癥狀，睡個好覺!

1

確保你有足夠的睡眠時間

白天長時間的上班和學習，我們的大腦已經處於疲倦狀態了，回到家後，是時候應該好好放鬆休息了。但是，現在大多數人都有熬夜的習慣，沒有規律的作息時間，久而久之，睡眠質量自然不行。養成每天按時起床和睡覺的生活規律，目的讓大腦形成一個規律性的活動。按時上床入睡，按時起床活動、工作和學習，不要開夜車、加班加點，因為時間久了容易導致失眠。

能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。

2

放棄咖啡

咖啡因能夠對睡眠產生影響，讓人興奮。如果平常就睡不太好、不易入眠，就得盡量減少喝咖啡，特別是午後，更要避免喝咖啡，建議喝咖啡時間最好間隔就寢時間八小時以上，對睡眠會比較好。

3

正確使用枕頭

躺在稍涼的枕頭上有助於降低核心體溫(即身體內部的溫度，比體表溫度略高)，更容易產生睡意。匹茲堡大學曾做過一項研究，給失眠症患者帶上一個特殊的降溫頭套，他們平均在13分鐘以內就能入眠，而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時間，並且89%的受試者都能睡一整晚好覺。

4

不要和你的寵物睡覺

即使是對寵物不過敏的人，當床單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時，也可能覺得不舒服，這是因為它們可以導致鼻腔黏膜充血，從而更容易打鼾，使人難以入眠或睡不安穩。曾經有人做過一個實驗調查，就是那些經常與寵物一起睡覺或者帶寵物上床的人，都有表示寵物會擾亂他們的睡眠。如果你懷疑自己失眠可能和寵物相關的話，就最好不要再讓寵物們進你的卧室了。

5

關閉你的手機

現在的年輕人離不開的當屬手機，特別是晚上睡覺前，不玩會手機看看朋友圈、刷刷微博的話，根本就無法安心入睡。睡覺前盡量避免將手機放在枕頭旁邊，既避免了手機對人體的輻射，也能控制自己隨手拿起手機的習慣。

6

乾淨整潔的卧室

美國心理學會研究表明，亂糟糟的睡眠環境會帶給人亂糟糟的情緒，床頭堆積的文件、雜物，都會讓人睡不著。你需要知道，卧室是用來睡覺的。

7

監控你的室溫

寢室內最好維持不冷不熱的恆溫狀態，一般適合睡眠的舒適溫度為18～22度，濕度為45～55%之間。這樣的環境非常有助於入睡。

其實，睡覺並不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這麼簡單，它是一個複雜的漸變過程。睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠『品質』，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。

人生最大的幸福就是白天有說有笑，晚上睡個好覺。願大家都能睡個好覺。

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