想養成易瘦體質，你需要謹記這一點！
對於正在減肥的妹子們來說，比瘦不下去更可怕的，無疑是「反彈」！那種明明已經看到希望，可是卻再次失敗，這樣所經受的加倍失望，相信是很多人最恐懼的夢魘。
但是，從另一個角度來說，正是因為它的幾乎無可避免，我們才不必懼怕——因為總歸是要經歷的丫！那麼大家要注意的就是，為什麼體重會反彈？體重會反彈多少，反彈多久？反彈期怎麼度過？本汪為你一一解答~
體重為何會反彈
關於反彈的原因，可以分為兩種情況。第一種是因為肌肉的密度本身比脂肪大，增肌訓練一段時間後自然而然會出現體重增長。
另一種就是我們討論的主要內容啦：很多減脂人士，尤其是妹子們，在減肥初期志向遠大，行動力很強，甚至會做出一些比較極端的減肥舉動，比如過午不食啦，只吃蔬果不吃碳水等等，這當然能在短時間內使體重快速下降，但人的意志力是有限的，很多人在看到體重減輕之後，就會以「放鬆」、「犒勞」的名義，恢復到從前的生活習慣中。
但事實上，人體是非常精密的結構，當它長期習慣你的某一體重之後，就會認為這個體重是你的「最佳體重」，你的減肥成果反而會被身體判定為是「體重減少的錯誤」，從而「好心辦壞事」，伺機想要讓你的體重回復到先前較大的數值。
而且，許多人只進行有氧訓練，忽視力量訓練，因為肌肉量不夠，新陳代謝率不夠，因此在停止訓練後自然會發生反彈。身體的肌肉含量是提高熱量靜態消耗和持續消耗的關鍵。缺少肌肉，就算體重減輕了，也只不過是水分，很快就會反彈。這就是很多人說的「喝水都會胖」的原因。我們在短暫的「減肥成功」以後，並沒有制定新的健康飲食和生活規律，反而延續舊的生活習慣，這哪有不反彈的道理？
身體的適應期是多久
體脂或者體重在體內有一個set point，這個決定點的上調或者下調都需要很長時間，很多研究認為身體在保持一個體重大約3個月到半年的時候，就能接受現在的脂肪含量而不會隨意增長，而有些悲觀的人認為需要至少兩年。
所以減肥後要想不反彈，最簡單直接的辦法，就是保持瘦的體型足夠長的時間，讓身體記住這個瘦的體型，讓腸道內的菌群減少到合適的數量。保持多久才行呢？瘦到你理想體型後，繼續保持至少3個月。
減脂後是否反彈，其實完全在於自己的飲食和減脂時的訓練方法。
「羅馬不是一天建成的」，世界上沒有事情能夠一蹴而就。心理諮詢領域有一種著名的行為療法，叫做「系統脫敏療法」，就是循序漸進，一步步設定目標，從而改變對某個事物的敏感狀態。對身體這個「磨人的小妖精」，我們也要有這樣的耐心和戰術。給它三個月乃至更長的適應期，一步步調節身心狀態，保持健康的生活習慣，才是我們抵抗反彈最有效的方法喔~
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本文來自樂精選簽約作者@晚鶴翩然
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