深蹲，為什麼每一個肌肉達人的起步都是這2種？

健身健美導語：深蹲開始的時候，幾乎每一個健身達人的起步動作都是箭步蹲、或說弓步蹲。腿屈伸也是一個很好的腿部鍛煉的有效方法，今天就來說一說這其中的那些事情？還沒有說之前，你自己知道的又有多少呢？

【弓步】

【訓練目標】

發展大腿正面和臀部。

【動作要領】

1、握住杠鈴，將它橫放在雙肩後面，雙腳併攏，筆直站立。保持你的頭部抬起，背部挺直，胸部向前挺起，一隻腳向前邁一步，彎曲膝蓋，讓後面的腿的膝蓋幾乎碰到地面。

2、邁出的這一步要足夠大，讓後面的那條腿接近筆直。 然後以一個強有力的、果斷的動作，向後站起身來，回到起始姿勢，雙腳併攏。接下來，另一隻腳向前邁，來重複這個動作。 你既可以在整組練習中都用一條腿完成動作，然後再換一條腿來做同樣的一組，也可以在一組練習中讓雙腿交替做動作。

【腿屈伸】

【訓練目標】

發展大腿正面的清晰度和分離度。腿屈伸是一個很棒的練習，可以讓大腿獲得極高的肌肉清晰度，同時又不會損失塊頭，尤其對發展膝蓋附近的區域來說。

【動作要領】

1、使用一種腿部伸展機，坐在座位上，雙腳放在墊板下面並鉤住墊板。

2、伸展腿部到最大程度，在此過程中確保你始終平坐在器械 上（即不要向上抬起你的身體進行借力）。儘可能伸展你的腿，直到它們達到鎖定狀態，股四頭肌得到最大程度的收縮。

3、然後再慢慢放下重量，直到你的雙腳移到膝蓋後方，並且再也不可能更靠後了為止，這時大腿肌肉也得到了徹底的拉伸。 為了確保你每次都充分伸展了腿部，可以讓你的訓練夥伴把手放在某個高度， 讓你的腳在動作的最高處能夠踢到它。

肌友們，不吹了，健身去，加油！

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