都是深蹲，為什麼這兩個區別竟會天壤之別？

健身健美導語：對於每一個大腿肌肉巨霸來說，深蹲是最後的大腿肌肉的鍛煉方式。但是，大腿肌肉群的鍛煉，沒有麒麟臂、腹肌、胸肌等的肌肉鍛煉輕鬆，這個時候不僅是我們意志力的挑戰，還是我們技巧性的外在表現！及台南，就來和大家說一說深蹲的這道子事！

【肩前深蹲】

【訓練目標】

鍛煉腿部，特別針對大腿肌肉， 肩前深蹲有助於塑造股四頭肌的外側弧線。

【動作要領】

1、走到支架旁，在杠鈴下方架起手臂，雙臂交叉，肘部高高抬起，用你的雙手握住杠鈴來控制它。將杠鈴從支架上抬起 來，後退一步，讓你的雙腳分開，保持身體平衡（我發現，當我在腳後跟下墊上一塊踏板來幫助身體保持平衡時，這個動作就更容易做)。

2、彎曲你的膝蓋下蹲，直到大腿低於與地面平行的位置。下蹲過程中，保持你的頭部向上抬起，背部挺直。然後，讓你的身體回到動作的起始姿勢。這個練習要做得緩慢且嚴格， 確保你的背部保持挺直。如果可能的話，最好在一面鏡子前做所有的深蹲動作，這樣你可以檢查自己的背部是否挺直。

肩前半深蹲的做法和肩前深蹲一樣, 不過你只需要向下蹲到一半的幅度。

【挺髖深蹲】

【訓練作用】

從它對腿部的影響方式來說，它其實更接近於腿屈伸。 做這個動作時，股四頭肌插入膝蓋的部位會感受到很大的壓力。

【動作要領】

1、筆直站立，雙腳分開幾英寸，抓住一張凳子或者別的什麼東西以做支撐。

2、彎曲你的膝蓋，用腳趾支撐起身體，然後再慢慢地放低你的身體，讓你的骨盆和膝蓋向前挺，同時你的頭部和肩膀向後傾斜。

3、繼續儘可能低地放低身體，直到你的臀部接觸到腳後跟。拉伸大腿肌肉，堅持一段時間。然後，將腿伸直，回到站立 姿勢。在動作的最高點，用力緊縮你的大腿肌肉，讓其得到最大程度的塑造和鍛煉。

肌友們，不吹了，健身去，加油！

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