昆凌又上熱搜啦！明星們越生越瘦，原來是這樣坐月子的

據台灣媒體報道，23歲的昆凌和周董婚後育有1女Hathaway，情人節當天宣布懷了第2胎。她懷孕後身體狀態很好，周杰倫也是全程陪同，娛樂圈界的好爸爸好老公，夫妻倆幸福洋溢，就要湊成「好字」。預產期倒計時，小兩口已經開始為坐月子做準備啦！

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坐月子這個話題太容易中槍，祖國地大物博歷史悠久，各地的月子習俗（洗澡、下床、穿蓋、月子餐等等）都有所不同，寶媽們一定要在孕期就開始了解如何科學坐月子，避免月子里跟家裡的老人觀念衝突太大，傷感情又傷身。

以下內容是在孕期查閱了許多書籍、本著尊重科學的態度進行總結整理的，咱不抬杠，本著科學與娛樂相結合的態度，願大家都月子愉快。

一、產婦衛生護理

1. 順產產婦出院回家後即可洗頭洗澡，產婦汗液、惡露、溢乳很多，不及時清洗不利於乳房清潔，對寶寶不好，也容易引起產婦感染。

2. 提前調節室溫及浴室溫度，清水淋浴即可，少用洗液、肥皂、沐浴露等（尤其乳房，清水清潔即可）；傷口未癒合時可採用擦浴。注意時間不超過10分鐘、水溫不宜過熱，洗完注意保暖防風；體力未恢復時需要有人陪伴。

關於洗澡洗頭，是和老人之間爭議比較大的。以前不能洗澡是環境所迫，一是保暖措施不夠，二是生活用水未經消毒。

洗完頭最重要是立即吹乾。「懷孕後不能用吹風機」和「吹風機是家電中輻射最大的」的荒謬說法到底坑害了多少人！

3. 汗濕的衣服、內衣要及時換洗；哺乳期間需要戴文胸。

4. 房間要保持空氣流通，且需要經常通風換氣（開窗時產婦和寶寶離開房間），每次通風換氣時間要20分鐘以上。

5. 口腔清潔：產後3天內採用指漱或月子牙刷，3天後即可用孕婦牙刷正常刷牙。

二、產婦日常活動

1. 產後早下床，能促進積血排出、防止感染、促進腸蠕動、防止便秘、尿瀦留；月子期間產婦需要經常下床走動（長期卧床會產生血栓等問題）。

下床是必須的，多躺也是必須的。以上內容用來助你維護自己的合法下床權利；然後請自覺在月子里多躺著休息，避免落下病根。

順產的媽媽通常會比較得瑟，覺得自己恢復很快，行動自如什麼的，咱老傳統坐月子還是有道理的。老外那生完該幹嘛就幹嘛的，婦科病發病率確實比咱高哈。

2. 如果發生頭暈，要立即坐下來，把頭向前放低，在原地休息，喝點熱水；待血色恢復再移回床上。

3. 半坐卧利於產後氣血下行，排出惡露，膈肌下降，促進內臟器官複位。

4. 產後2周會大量出汗，注意適量補水。

5. 天氣好、溫度適宜的時候可以外出散步、曬太陽。

曬太陽好處是很多的，但能不能下樓就要看你投胎的本事了，95%的媽媽和婆婆估計是不讓的……

6. 不受對流風、適當保暖即可，不用穿太多。

穿多少又是個要打架的問題。月子里確實不能受涼，稍微熱點沒事兒，要是大夏天逼你蓋棉被什麼的你還屈從，那只能祝你好運了。

7. 適度用眼，看書、用手機都可以，每次不超過30分鐘。

三、月子餐

1. 不是媽媽越胖奶越多！不是吃得越補奶越多！不是吃得越油膩奶越多！母乳的營養成分是根據寶寶每個階段的發育需求調節的，吃多了光長在媽身上了；奶水裡脂肪太多會讓寶寶拉肚子；戰爭、饑荒時期的媽媽也是能夠提供合格母乳的！

2. 月子餐大原則：清淡少油，少量多餐，葷素搭配，品種多樣；稀、軟、精、雜。說白了就是盡量豐富啦。每一種食物的營養成分都有限，多吃幾種確保營養均衡。

3. 每天6餐：早、中、晚3次主餐和上午10點、下午3點、晚上8點3次加餐。

4. 飲食過咸會影響乳汁分泌，尤其湯汁不宜過咸；醬油、味精、雞精、鹹菜、香腸要少用；禁放辛辣、刺激性的調味品。

5. 可以適當加醋，醋比較酸澀，月子里不要使用過多，以免影響排瘀。

6. 產後一周內飲食要清淡，不喝葷湯——「虛不受補」，忌太濃太油膩的雞湯、豬蹄湯等（易造成乳汁分泌不暢、乳腺管堵塞，引髮乳腺炎）。

7. 產後紅糖水喝10~12天，飲用時間過長會使惡露血量增多。

8. 紅棗、桂圓、赤豆等補血的食物要2周後開始吃；月子里不宜食用寒涼蔬果。

9. 每天1~2個雞蛋足夠；肉湯每天一次，忌脂肪攝入過度。

雞蛋的話題真是……在書城學習的時候，看到有本書上寫的「有研究證明，每天吃30~40個雞蛋跟吃3個雞蛋相比，人體實際能攝入的營養成分是一樣的」，當時跟老公快笑瘋了，心想哪來的神經病做這種研究啊。後來在微博看大家討論月子飲食，有東北的產婦表示月子里要吃1000個雞蛋，呃，嚇哭了好嗎！

【作者介紹】

年糕媽媽，浙江大學醫學碩士，全職媽媽，專註0-2歲育兒：睡眠培養、輔食添加、母嬰健康。

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