當生活中遇到傻x，老子用擼鐵虐死TA
讀書是為了心平氣和地跟傻B說話
而健身是為了讓傻B心平氣和地聽你說話
在這個物慾橫飛的花花世界
很多時候我們都身不由己
扮演各種角色在不同場合
唯有下班後到健身房裡擼鐵時
才感覺自己是一個有血有肉的人
不用察言觀色 不用小心翼翼
不想工作、學習、家庭等事情
只想安靜的流汗
工作時你付出全部努力
老闆還是覺得你沒有儘力
只有健身你付出100%的努力
就有100%的回報
身體永遠都不會騙你
沒有好的身體
一切野心就只能在夢裡實現
為了讓傻B心平氣和地聽你說話
先練個大胸肌虐死他們
平板杠鈴卧推是訓練胸肌很好的動作
其效果比啞鈴卧推好得多
同時也是許多健美愛好者最喜歡練的動作
練上半身時
大部分的訓練者以杠鈴卧推為主
卧推過程中
容易出現杠鈴歪斜，身體左右晃動
這是由於胸大肌、三角肌、肱三頭肌的肌肉感覺較差
再加上練習的仰卧姿勢也會受到一定影響
練卧推一定要有同伴保護與幫助
保護者站在練習者頭後
雙手抓握橫杠施加助力或阻力
以保證杠鈴勻速起落，避免出現停頓
還要及時指出練習者握杠是否平衡
推起時杠鈴的軌跡是否乎要求等等
當然練胸還有很多動作
在之前的文章中分享過
你們喜歡fit妞會繼續給大家分享
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TAG:健身訓練 |
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