妙招！一套HIIT間歇訓練，讓你持續燃脂72小時！

健身是減肥的前提，但是不一定要用器械來輔助減肥。一些徒手HIIT訓練一樣能達到燃脂減肥的效果！

國外有科學實驗表明，高強度HIIT訓練，可以達到「躺瘦」（就是做夢都可以瘦）的燃脂效果，即運動後持續燃脂，其燃脂效果保守估計可以維持72小時。

一次HIIT訓練一般也就15-20分鐘，但是運動的效果卻比跑步30-40分鐘還要好，減脂效率至少是跑步的兩倍。

對於HIIT來說，訓練10分鐘已經非常累，30分鐘是訓練極限，非運動選手根本很難撐到30分鐘。如果你可以輕輕鬆鬆來個3組HIIT不帶停的，不好意思，你一定是練不到位，白練！

開始訓練前，先做好充分的熱身，如慢跑5-10分鐘，把關節活動開，讓肌肉充血，這樣能有效避免受傷。

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以上8個動作可視為一組進行練習哦！

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