關於減肥，只想跟你說這8件事！

你沒有好身材，是因為不努力。

世上無胖子，只要肯餓死。

連身材都控制不好，你還怎麼掌控人生。

比你身材好的人還在努力鍛煉，那你還好意思不減肥？

這些減肥圈最常見的「毒」雞湯曾經你干過幾個？

其實說到我需要減肥及塑身嗎？我的理想體重和三圍應該是多少？

這個問題基本不需要回答，因為保持健康又美好的身材是每個人的終身都需要奮鬥的一個事業。

既然大家要知道答案，那就告訴大家一個概念：體脂率。這是更科學的衡量身材的一個指標。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。體脂率25%算正常人水平，20%左右會看起來顯得瘦。

那怎麼測自己的體脂率呢，一般健身房都可以測這個指標，大家也可以網上買體脂儀來測。

我決定減肥了，但是我不知道減肥方法啊！

好，你現在已經下定決心減肥了是不是，這裡貢獻給大家一個減肥的不二法寶：減肥計劃+管住嘴+邁開腿+持之以恆的堅持=瘦

1、要給自己制定一個明確的減肥計劃

寫在一個隨時能看見的地方，比如當手機壁紙。計劃格式如下：我要在3個月瘦10斤！

這裡還要拆分目標，人比較合理健康的減重節奏是每周1-2斤。所以按照這個數值去拆分你的總目標。比如你一共要瘦20斤，20斤太多了，你只能先計劃10斤，給自己3-6個月的時間，減重10斤肉。再計劃之後的。

2、減肥要怎麼飲食？

七分吃，三分練。飲食當然很重要啦。

先說下你要知道的基礎知識：

人體每天需要的熱量大概是，女生1200大卡左右，男生1500大卡左右。

這個熱量是你的身體維持運轉需要消耗的熱量（支持你的呼吸，細胞運作，新陳代謝等）。

你還會消耗一個熱量是每天走路、運動等活動帶來的消耗。而你每天攝入的熱量就是你飲食帶來的熱量。

減肥最關鍵的就是你每天攝入的熱量和消耗（身體自行消耗+運動消耗）的關係，

如果前者小於後者，你的脂肪細胞就會被消耗，長此以往就會瘦；

如果前者大於後者，就有熱量儲存在你的脂肪細胞里，脂肪細胞會變大，長此以往就會胖。

所以我們減肥說到底，方法就是減少攝入和增加消耗。

但是切記你每天飲食的熱量不能低於身體自行消耗（女生1200大卡，男生1500大卡），不然會降低新陳代謝。

降低新陳代謝後果很嚴重，你會不來大姨媽、掉頭髮、減肥緩慢、暴食症等等。

3、那我們如何規劃自己的飲食呢？

總原則：

a. 要控制飲食，不要超過每天基礎的大卡數就可以了~其他的我們再通過運動消耗的那部分就可以用來減肥啦~

不太會計算食物卡路里的童鞋可以下載減約APP來幫你計算，把你每天的飲食都換算成卡路里，看看你到底一天吃多少。時間久了就不用算了，差不多就行。

b. 最好戒掉零食，零食的熱量高的可怕，一包樂事薯片相當於五碗米飯，你知道嗎？

c. 飲食的一日三餐都要吃，不可以省略哪一頓，你少吃的會反補回來。

d.飲食時間要規律。

e.早餐可以吃飽，午餐八分飽，晚餐必須少吃。晚餐是最重要的，是減肥的關鍵，千萬不可吃多。

4、減肥要怎麼運動？

減肥一定要搭配運動，幫助新陳代謝，可以良性循環，瘦下來的你會是一個健康有活力的瘦子，而不是一個乾癟虛弱的瘦子。

運動一定要達到40分鐘以上才開始消耗脂肪。所以大家一定要保證每天40分鐘-1小時的運動量。

最科學的運動方式是無氧運動(20分鐘)+有氧運動（30分鐘-60分鐘）相結合。

先進行無氧運動，把熱量消耗的差不多，再進行有氧運動，純燃燒脂肪。

無氧運動：健身房的器械訓練、高強度訓練操課等強度高、持續時間短的運動。

有氧運動：散步、慢跑、游泳等低強度，可持續時間長的運動。

5、flag都立好了，如何在減肥過程中持續的給自己打雞血呢？

第一個方法：不要把減肥看做是一件苦兮兮需要付出很多努力的事情，減肥只是你順應天時優化你自己的身體而已，你不是在減肥，你是在塑身。

第二個方法：如果以上的心態你有不了，那就：準備一個軟尺和一個體重計，每天量腰圍，每周或每月量體重，並記錄下來。千萬不要每天都量體重，太影響心情，一言不合就會多吃。

第三個方法：給自己制定每周的減肥計劃，比如這周我的腰圍要降0.5-1cm，我的體重要降1斤。如果你這周達到了計劃，你就可以獎勵自己一頓平時不敢吃的零食，或者就犯懶不去運動啦。但前提是你要逼自己先達到計劃。

6、堅持減肥一段時間了，但是都沒見瘦啊？

回去看問題2、3、4、5，看看自己哪個環節出了問題。是飲食沒做好，還是運動沒做好，還是沒堅持好。

7、減肥過程中有同事朋友聚餐、旅遊計劃、減肥計劃被各種打亂怎麼辦？

如果你處在很嚴苛的減肥時期，一定要提前設立好對自己的規則。

比如，去聚餐，吃到八分飽就停。

如果你能很好的控制自己，其實不用那麼在意，減肥千萬別緊繃自己，減肥不是違背自己的身體去強迫自己吃不愛吃的東西。

減肥的過程是讓你更好的學會傾聽自己身體的聲音，看看身體缺什麼，就吃什麼，其實我們的身體不需要吸收那麼多垃圾食品、重油重鹽的食物，這都是我們從小養成的壞習慣。

8、減肥有捷徑嗎，網傳減肥法和減肥藥靠譜嗎？

減肥根本沒有捷徑，你把自己吃胖了，你就要一斤一斤把自己瘦掉。

什麼哥本哈根減肥法、牛奶蘋果減肥法、不吃晚飯減肥法、二十一天減肥法、代餐減肥法，嘗試過之後就知道，會把自己整成暴食症。

減肥藥也不要吃，減肥藥就兩種，讓你拉肚子的和抑制你食慾的，這兩種都對身體和大腦有極大傷害。

下面開始說正事

最後說幾句掏心窩子的話，減肥是一個很長很長的戰線，我們要學會聽自己身體的聲音，改善自己的飲食和生活方式，塑造自己的身材。

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