歡樂頌熱播，跟著安迪學習減肥瘦身，撩到小包總不是夢！

歡樂頌熱播，跟著安迪學習減肥瘦身，撩到小包總不是夢！

近日，大家心心念念盼望的歡樂頌2強勢回歸，劇中五美風格迥異，個性鮮明，當然還有各具特色的美貌。

劇中最受關注的非時尚精英安迪莫屬，還有瘋狂撩妹的小包總加持，簡直是灑滿了狗糧，霸道總裁愛上我的即視感！

安迪的瘦身保養之道

堅持晨跑當每天早上我們還在呼呼大睡的時候，安迪已經在晨跑了，除了良好的作息習慣，即使忙成女強人的安迪用實際行動告訴我們，每天早上進辦公室前酣暢淋漓地揮灑汗水才是一天的正確打開方式。

上班前的安迪

上班後的安迪

要想保持緊緻的身材和充沛的精力，對於女生來說確實個不錯的選擇。那麼晨跑都需要注意一些什麼呢？ 小編平時在悅動圈裡面學習總結了一些乾貨，在這裡全部分享給大家了~

小貼士：

1）晨跑前不吃早餐

一般晨跑之前不要先吃早餐，空腹跑步為好。當然這種空腹不是完全空腹，建議晨跑前可以選擇飲用一杯白開水或淡鹽水，因為空腹跑會導致脫水癥狀的出現，也可跑前食用一根香蕉、半塊麵包等。還有，若吃了早餐，需早餐後在半小時後再運動。2）選擇好自己的裝束

晨跑，選擇一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服，這個一定要滿足。衣服材質要適合排汗，鞋子以減震護膝的跑步鞋為主。

3）晨跑後補充水分

在跑步運動結束後，應該適當補充水分，適量攝入鹽水更有利於健康。運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物。

除了像安迪那樣經常跑步，為了保持完美的身材，劉濤私底下也是一個運動狂魔， 空中瑜伽，健身，跑步，跆拳道無一不通，享受汗水淋漓的快樂也保持著美麗和活力。

運動小貼士：

熱愛運動的女生，除了不容易長胖之外，還能擁有元氣滿滿的正能量！但是如果長期堅持一種單一的運動方式，比如跑步，容易產生厭煩的情緒，而且不易長期堅持。

很多女明星選擇了多種多樣的運動方式，既充滿趣味，能夠讓我們在歡樂的過程中體驗到運動的樂趣，而且還能解鎖各種運動又酷又美，何樂而不為呢！適合女生並且有趣的運動方式很多，比如：跳舞，瑜伽，拳擊，羽毛球，爬山，游泳等等，聽說運動的女生都很美呢～跟著安迪，動起來吧！

2.營養均衡的飲食習慣

下面是劉濤曬出來的安迪食譜哦：

第1天：早餐：全麥麵包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

中餐：二米飯100g（黑米、大米）、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯

加餐：香蕉1個/黃瓜1根

晚餐：雜糧粥（干雜糧30g）、紅薯60g、菜椒芹菜牛肉絲、清炒綠豆芽

第2天：早餐：素包子60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

中餐：赤豆米飯100g、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯

加餐：奇異果1個

晚餐：素炒三絲（萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔）、蒜蓉西蘭花、肉末豆腐、紅棗米飯80g

第3天：早餐：全麥麵包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

中餐：二米飯100g（大米、小米）、五香草魚、五彩銀絲（黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍）、雞腿菇木耳菜豬肝湯

加餐：草莓6顆/李子6顆

晚餐：玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒筍絲、蒜泥茄子、魚香肉絲

第4天：早餐：雞蛋煎餅1個（不加薄脆）、純牛奶200ml

中餐：金銀飯100g （玉米糝、標米）、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯

加餐：蘋果1個

晚餐：韭菜瘦豬肉餃子10個、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆

第5天：早餐：麵包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

中餐：蕎麥大米飯100g、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯

加餐：奇異果1個。

晚餐：綠豆粥（綠豆和大米30g）、涼拌菜（黃瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒）、蝦米燒冬瓜、青椒豆皮

第6-7天：這是可以稍作調整的兩天，你可以選擇一些自己喜歡的食物來飽飽口福。當然，必須還要參照後面的「特別提醒」來做選擇，裡面列出的食物一定不能吃。

瘦身飲食分析：（擁有美麗的身材穿上美麗的衣服哦！）

早餐：高蛋白為主，一定量碳水食譜做輔助，簡單健康。主要是燕麥，牛奶，雞蛋。

瘦身小貼士：減肥最忌不吃早餐，經過一晚的睡眠，人體血糖已經很低，補充足夠的早餐營養，才能保證上午有足夠的精力，而且還可以防止我們在午餐和晚餐時因為太餓而吃下太多的食物。

午餐：粗糧，清淡蔬菜，優質蛋白肉類（雞肉，魚肉），清湯

瘦身小貼士：午餐可適當放寬限制，只需注意飲食清淡，攝入足夠的蔬菜，粗糧和蛋白質。

加餐：水果

瘦身下貼士：下午加餐可以保住我們維持血糖的穩定，防止身體進入飢餓的狀態而使我們在晚上吃下過多的食物，水果和一下把堅果都是不錯的選擇。

晚餐：粗糧，清淡蔬菜

瘦身下貼士：晚上可吃少量的主食，多吃些清淡的蔬菜，吃到七八分飽即可。

最後再灑一波霸道總裁愛上我的狗糧：

最後小編想說，自信的女生才是最美的哦，安迪身上的美麗也來自於內心的大方和自信，保持運動，健康飲食，擁有豐富多彩的生活，才是每個女生需要修鍊的終極美女之道啦！

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