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歡樂頌熱播,跟著安迪學習減肥瘦身,撩到小包總不是夢!

歡樂頌熱播,跟著安迪學習減肥瘦身,撩到小包總不是夢!

近日,大家心心念念盼望的歡樂頌2強勢回歸,劇中五美風格迥異,個性鮮明,當然還有各具特色的美貌。

劇中最受關注的非時尚精英安迪莫屬,還有瘋狂撩妹的小包總加持,簡直是灑滿了狗糧,霸道總裁愛上我的即視感!

安迪的瘦身保養之道

堅持晨跑當每天早上我們還在呼呼大睡的時候,安迪已經在晨跑了,除了良好的作息習慣,即使忙成女強人的安迪用實際行動告訴我們,每天早上進辦公室前酣暢淋漓地揮灑汗水才是一天的正確打開方式。

上班前的安迪

上班後的安迪

要想保持緊緻的身材和充沛的精力,對於女生來說確實個不錯的選擇。那麼晨跑都需要注意一些什麼呢? 小編平時在悅動圈裡面學習總結了一些乾貨,在這裡全部分享給大家了~

小貼士:

1)晨跑前不吃早餐

一般晨跑之前不要先吃早餐,空腹跑步為好。當然這種空腹不是完全空腹,建議晨跑前可以選擇飲用一杯白開水或淡鹽水,因為空腹跑會導致脫水癥狀的出現,也可跑前食用一根香蕉、半塊麵包等。還有,若吃了早餐,需早餐後在半小時後再運動。2)選擇好自己的裝束

晨跑,選擇一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服,這個一定要滿足。衣服材質要適合排汗,鞋子以減震護膝的跑步鞋為主。

3)晨跑後補充水分

在跑步運動結束後,應該適當補充水分,適量攝入鹽水更有利於健康。運動後一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物。

除了像安迪那樣經常跑步,為了保持完美的身材,劉濤私底下也是一個運動狂魔, 空中瑜伽,健身,跑步,跆拳道無一不通,享受汗水淋漓的快樂也保持著美麗和活力。

運動小貼士:

熱愛運動的女生,除了不容易長胖之外,還能擁有元氣滿滿的正能量!但是如果長期堅持一種單一的運動方式,比如跑步,容易產生厭煩的情緒,而且不易長期堅持。

很多女明星選擇了多種多樣的運動方式,既充滿趣味,能夠讓我們在歡樂的過程中體驗到運動的樂趣,而且還能解鎖各種運動又酷又美,何樂而不為呢!適合女生並且有趣的運動方式很多,比如:跳舞,瑜伽,拳擊,羽毛球,爬山,游泳等等,聽說運動的女生都很美呢~跟著安迪,動起來吧!

2.營養均衡的飲食習慣

下面是劉濤曬出來的安迪食譜哦:

第1天:早餐:全麥麵包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

中餐:二米飯100g(黑米、大米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯

加餐:香蕉1個/黃瓜1根

晚餐:雜糧粥(干雜糧30g)、紅薯60g、菜椒芹菜牛肉絲、清炒綠豆芽

第2天:早餐:素包子60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

中餐:赤豆米飯100g、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯

加餐:奇異果1個

晚餐:素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔)、蒜蓉西蘭花、肉末豆腐、紅棗米飯80g

第3天:早餐:全麥麵包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

中餐:二米飯100g(大米、小米)、五香草魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯

加餐:草莓6顆/李子6顆

晚餐:玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒筍絲、蒜泥茄子、魚香肉絲

第4天:早餐:雞蛋煎餅1個(不加薄脆)、純牛奶200ml

中餐:金銀飯100g (玉米糝、標米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯

加餐:蘋果1個

晚餐:韭菜瘦豬肉餃子10個、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆

第5天:早餐:麵包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

中餐:蕎麥大米飯100g、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯

加餐:奇異果1個。

晚餐:綠豆粥(綠豆和大米30g)、涼拌菜(黃瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒)、蝦米燒冬瓜、青椒豆皮

第6-7天:這是可以稍作調整的兩天,你可以選擇一些自己喜歡的食物來飽飽口福。當然,必須還要參照後面的「特別提醒」來做選擇,裡面列出的食物一定不能吃。

瘦身飲食分析:(擁有美麗的身材穿上美麗的衣服哦!)

早餐:高蛋白為主,一定量碳水食譜做輔助,簡單健康。主要是燕麥,牛奶,雞蛋。

瘦身小貼士:減肥最忌不吃早餐,經過一晚的睡眠,人體血糖已經很低,補充足夠的早餐營養,才能保證上午有足夠的精力,而且還可以防止我們在午餐和晚餐時因為太餓而吃下太多的食物。

午餐:粗糧,清淡蔬菜,優質蛋白肉類(雞肉,魚肉),清湯

瘦身小貼士:午餐可適當放寬限制,只需注意飲食清淡,攝入足夠的蔬菜,粗糧和蛋白質。

加餐:水果

瘦身下貼士:下午加餐可以保住我們維持血糖的穩定,防止身體進入飢餓的狀態而使我們在晚上吃下過多的食物,水果和一下把堅果都是不錯的選擇。

晚餐:粗糧,清淡蔬菜

瘦身下貼士:晚上可吃少量的主食,多吃些清淡的蔬菜,吃到七八分飽即可。

最後再灑一波霸道總裁愛上我的狗糧:

最後小編想說,自信的女生才是最美的哦,安迪身上的美麗也來自於內心的大方和自信,保持運動,健康飲食,擁有豐富多彩的生活,才是每個女生需要修鍊的終極美女之道啦!

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