超大尺度的臀部選美，隨便一抖全場沸騰

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臉是父母給的

身材是自己給的

阿根廷的

miss reef

，

是

全球最富盛名的選美賽事之一

。

與其他選美賽事不同的是，

美臀大賽

最為看重的是女性的臀部美

。

選手的大部分時間都是背對評委與觀眾席，

為的是

儘可能長時間的去炫耀自己的臀部

。

誰的

臀型最美

，

誰的臀部

抖動最為迷人

，

那麼冠軍就是她的了。

miss reef 每年都會

推出一本年曆

，

用以宣傳及擴大賽事影響力。

性感、火辣、大尺度

的全球美臀大賽

個個全是身材火爆的辣妞，

她們除了符合基本的

屁股翹翹

，

不大也不小的準則之外，

在身材和容貌方面，也不是蓋的。

每年美臀大賽的

比賽地點都是經過精心選擇

，

有時在室外舉辦，有時也在室內舉辦。

室外舉辦地

多為陽光、海灘這類的

美景聖地

。

有時候大賽舉辦者還會別出心裁的

把比賽現場搬到繁華的大街上進行

。

美臀比賽有自己的

評選委員會

、

參選宣傳網站

和

獨特的規章制度

。

比賽分為選手

報名、初選、複選和決賽

，

進行時間也不一定。

美臀大賽也有自己獨特的比賽規則，

要求臀部不僅要

大

，而且要

圓

、要

翹

、

不能扁平，更不能下垂。

美國人喜愛臀部已經到了瘋狂的地步，

甚至創造了專門的辭彙：

bootilicious

，

來

形容讓人垂涎的臀部

。

賽場上性感的女孩們穿上比基尼，

炫耀迷人的曲線和魔鬼般身材

，

以顯示她們個個應該贏得冠軍。

巴黎的美臀大賽叫做：

世界第一美臀比賽

（Show Your Sloggi）

對於美臀的標準，

首先臀部要

緊實渾圓、大小勻稱,

皮膚白皙、有光澤、彈性好，

最好是走路和轉身時，臀部要上翹，

這樣才能展現出

女性神秘的美感

。

咳咳，看屁股的時代…

下面這30個練臀動作，快收藏吧！

一周安排2次臀部訓練

每次訓練

選取5-8個臀部動作進行練習

每個動作做3-4組

圓潤大翹臀指日可待哦~

30種練臀動作

動作1：徒手深蹲開合跳 10-20次

動作2：杠鈴直腿硬拉 10-20次

動作3：杠鈴負重後箭步蹲 左右各10-20次

動作4：半蹲踩橢圓機（做有氧運動時，可以試著用臀圓這麼練）

動作5：單腳直立負重側抬腿 左右各20-30次

動作6：半蹲側步走 左右各10-20次

動作7：仰卧單腳屈膝挺髖 左右各10-20次

動作8：杠鈴頸前負重蹲 10-20次

動作9：甩繩半蹲 10-20次

動作10：TRX側步蹲 左右各10-20次

動作11：TRX半蹲跳 10-20次

動作12：半蹲側轉箭蹲 左右各10-20次

動作13：擱腿箭步蹲 左右各10-20次

動作14：抗阻力後擺腿 左右各10-20次

動作15：俯卧後挺身 10-20次

動作16：樓梯機+後抬腿（適合在有氧運動的時候做這個動作）

動作17：器械負重深蹲 10-20次

動作18：俯撐後抬腿 左右各10-20次

動作19：負重底部深蹲 10-20次

動作20：繩索側抬腿 左右各10-20次

動作21：負重深蹲跳 10-20次

動作22：並腿深蹲跳 10-20次

動作23：負重提膝後抬腿 左右各10-20次

動作24：仰卧負重挺髖 10-20次

動作25：俯卧負重後蹬腿 左右各10-20次

動作26：徒手深蹲+踢腿 左右各10-20次

動作27：跑步機上側步蹲走（有氧運動的時候進行練習，需要注意安全）

動作28：器械負重側蹬腿 左右各10-20次

動作29：杠鈴負重深蹲 10-20次

動作30：跪姿蹲起 10-20次

-END-

圖文整編／健身女神

S姐

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