考試成績不理想產生挫敗感？孩子，不要鑽牛角尖，來試試這些辦法！

中高考在即，萬千考生已經練兵千日，心理狀態成為決定考試成敗的重要因素。

小新從12355上海青春在線青少年公共服務中心獲悉，由於今年是「新高考」第一年，考生已經經歷了3門自選科目的學業等級考以及外語第一次考試，因此，在6月的語數外「決戰」前，一些未考出理想成績的考生已然產生挫敗感，致電12355尋求幫助。

案例一

小吳，是一名重點高中的高三學生，在今年1月的英語考試和5月初的理化考試上因為自身焦慮，做錯題目，導致考試發揮失常。很擔心自己在高考時再度焦慮，導致高考失利，進不了理想的學校。

專家建議：小吳同學的自我過度施壓，建議適當的放鬆，聚焦當下，以平常心來面對高考，不要給自己太大的壓力。可以冷靜分析兩次考試發揮失常的原因，總結經驗，要相信自己的能力，不要因為兩次考試失利而讓自己焦慮。

案例二

趙同學目前讀高三，即將面臨高考。自從之前在等級考試中失利，趙同學感到第二次大考也受到了影響。對於即將帶來的高考，自己非常擔心和焦慮。

專家建議：耐心傾聽趙同學的問題，從對方的角度出發給她分析目前的心理狀態，在高考前的大多數學生的心理情況，讓她先了解到高考前的情緒波動是很正常的一個狀態，不要給自己施加更多的壓力。其次，建議可以多向老師、同學、父母、學校心理諮詢師等溝通、諮詢，把自己心裡的不舒服和想法說出來，最後這段時間也應該適度的放鬆，做運動，聽舒緩音樂，深呼吸等都可以。

如何迅速調整情緒，用最好狀態為兩周後的衝刺助力？即日起至6月30日，12355上海青春在線青少年公共服務中心開通「輕鬆備考陽光行動」專線， 由300餘名資深心理諮詢師、營養師等組成專家諮詢團，每天上午9時至下午5時，傾聽學生和家長心聲。

專家建議，考生要學會接納自己既有的成績，並可通過日記等方式疏解負面情緒。

考試並不決定未來人生

12355諮詢師、同濟大學附屬七一中學專職心理教師金小燕坦言，除了高考考生，初三考生同樣容易產生考前挫敗感。一些同學二模考失利，一些同學在剛結束的「提前招生錄取」面試中和理想的學校失之交臂，只剩下「裸考」的機會。

「很多家長很希望孩子能從錯誤里吸取教訓，當然這是最理想的狀態，事實上，很多孩子其實只能一直背負著挫折，記住了錯誤，卻無法吸取到教訓。」

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金小燕提醒家長，挫折本身沒有延續性，對挫折的解讀才是有延續性影響的東西。因此，家長需要幫助孩子去看到，這是一個獨立、單一的事件，並不暗示著全部的生活都大錯特錯了。

切忌把未來人生和考試捆綁，當一個孩子說到考試失敗，會聯想到一連串的災難性事件發生，他還怎麼能做到輕鬆上陣。

三個步驟疏解挫敗情緒

敬業中學心理教師姚項哲惠認為，當得知既有成績不盡如人意時，考生可以按照以下三個步驟進行自我調節。

首先，接納負面情緒，允許自己在一定的時間內難過，有些時候，對情緒的壓抑反而會適得其反；

其次，要學會「認識」自己的情緒，想想看，情緒想對自己「說」什麼，在前一段時間自己是在哪一方面存在不足，是學習狀態不好還是學習態度產生了偏差？

最後，要學會疏解。用筆寫下來是種不錯的方式，在記錄的過程中，可以自由表達內心的情緒情感，也是一種情緒的抒泄；或者換一個環境備考，在新的環境中讓自己平靜下來。

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姚項哲惠建議家長需要對孩子的情緒表示關心和提供幫助，但是不宜過多指出「你不要傷心，下次一定會更好」這類安慰，也不要對現狀避而不談，而是可以提供發問式的提問，比如「你願意的話我們可以聊一聊」，而非不用給予考試上更多的建議。

大考前夕，金小燕老師推薦，大哭一場、好好睡一覺、聽音樂、買東西、運動、大吃一頓、看看搞笑片、畫畫、做手工、寫日記等，這些小事，能幫或多或少幫助考生減壓。而適度運動、通過腹式呼吸放鬆肌肉、跟著網路流傳的視頻做一做「手指曼波」，則能更有效緩解情緒，考生不妨一試。

視頻：手指曼波操

（新民晚報記者 陸梓華 實習生 周永媛）

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