哈克深蹲 哈克深蹲怎麼練

所謂的哈克深蹲是杠鈴深蹲健身的一種，也是非常重要的力量訓練項目，如何真正的了解哈克深蹲是非常重要的，那麼你知道什麼是哈克深蹲嗎？如何才能練好哈克深蹲，一起跟著學習下吧！

什麼是哈克深蹲

哈克深蹲是力量訓練的最佳動作之一，其效果僅次於杠鈴深蹲。主要鍛煉你的股四頭肌、臀大肌和月國繩肌。

哈克深蹲的技術動作卻和杠鈴深蹲有很大不同。在杠鈴深蹲時，你需要維持身體的平衡，因此運動員大多採用較寬的站距。很明顯，較寬的站距可以讓重心更穩定。而哈克深蹲不需要維持身體平衡，就可以採用較窄的站距，這樣力量可以沿直線向上傳導。

對哈克深蹲這種不需要維持身體平衡的動作來說，如果採用較窄的站距，腿部肌肉的發力方向就更接近於豎直。而在杠鈴深蹲中，由於站距較寬，腿部肌肉的發力方向有一個傾斜的角度，其中水平方向的那部分分力被浪費掉了。也就是說，哈克深蹲對於提高股四頭肌力量更有利，但它不能提高你在杠鈴深蹲時的平衡能力。

哈克深蹲怎麼練

1、開始準備：坐在器械的中心，雙腳放在承重滑板上，與肩同寬。保持挺胸，下背部緊緊貼在後背支撐物上，小心地打開安全開關，解開重量。

2、動作過程：彎曲膝關節，降低重量，在臀部離開座墊時，停止動作。保持幾秒鐘，之後伸展雙腿將重物推舉起來，在膝關節快鎖定前，停止。在頂部用力擠壓大腿，之後重複。

注意事項：集中精力於將下背部推到靠墊上。起立時應以腳後掌或腳中後部為支撐。下蹲時吸氣，起立時呼氣。

練哈克深蹲的好處

哈克深蹲作為提高極限力量的有力武器，應該被放置在最前線。很多動作由於本身技術的複雜性，無法被用來提高極限力量。因為隨著重量的增大，技術複雜的動作越來越難以保證技術的正確性。挺舉、抓舉、箭步蹲都屬於這種類型。同樣地，發力部位較少或較弱的動作，因為能夠動員的身體部位有限，也無法被用來提高極限力量。這包括腿屈伸、腿彎舉和卧推等所有的上肢動作。

哈克深蹲包含於任何一種高強度的腿部訓練中，科學研究表明，它可以全面刺激到股四頭肌的四個部分，尤其是外側頭和股直肌。集中精力於將下背部推到靠墊上。如果沒有一個訓練夥伴，輕輕地用你的雙手上推股四頭肌，以便在最後幾個重複動作中增加強度。

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