減肥方法：女博士90天減掉18斤，我是這樣做到的

今天我們講個減肥的勵志故事，希望可以鼓勵想減肥的妹子們，不要總覺得減肥是個傳說。你要相信只要好好的用心減肥，一定會成功的。網上一直在傳：世界上只有三種人，就是男人，女人，和女博士。而我就不幸的中槍了，我就是一個不折不扣的女博士。老媽已經不止一次在催促我的婚姻問題，給我下了命令今年國慶節一定要回家相親。so，我就開始了苦逼的減肥之旅。本人身高：163CM，超始體重：64KG，現在：55KG，目標：48KG!接下來來跟大家分享一下我的運動減肥成功心得吧。

減肥前後對比照

有氧運動：其實有氧運動大傢伙都知道，快走，跑步，健身操，動感單車，橢圓機等等都是，對於提升心肺功能、控制體重、降低體脂肪有顯著功效。有氧運動持續20分鐘以上會慢慢的消耗脂肪，一般有氧運動控制在一小時左右，這些理念我相信大家都比較熟知。

有氧鍛煉能達到消耗熱量和脂肪的目的，可以提高心率，但是卻不能長時間提高新陳代謝。所以，每次騎車的時間我都不少於三十分鐘，騎完後還做拉伸動作。自從看到掉重的驚喜那天開始，我增加了運動的量，每天早晚都騎30分鐘，保證一天有一小時運動時間，騎完車後就拉伸運動十來分鐘。因為從網上了解到騎動感單車是非常高強度的運動，不做拉伸動作，怕自己的腿部會更堅實，然後更粗壯。其實我也不知道是拉伸運動的效果還是騎動感單車的效果，反正我的大腿圍居然短短的三周小了1.5公分，背部的線條也流暢不少。加20分鐘輔助力量練習，每周至少三次，多練更好。

如果想要加快瘦身速度，建議每次有氧運動的時間持續30分鐘以上，一周累積150分鐘以上，能夠全身性地消脂!

無氧運動：

想快速燃燒脂肪就開始有氧運動吧。這是目前大家對運動的普遍印象，因此很多人對「首先從無氧運動開始」這種觀點一定充滿了質疑。但是只想通過慢走和散步就達到減肥效果的朋友們注意了，單純的有氧運動不會幫你塑造凹凸有致的身材，而且減肥效率低下。

無氧運動指的是在短時間內進行爆發性、高強度的動作，像大家常聽到的肌力運動(重量訓練)、百米衝刺、拔河等等都屬之。

當然了，不是說有氧運動不好。如果你想強化自己的心肺功能和耐力的話，還是大力推薦有氧運動的。但是如果想瘦身的話，還是選擇無氧運動吧。無氧運動不僅會讓你的減肥效果加倍，還能發揮有氧運動所不能有的優勢。但是運動結束後，一定要按摩，不然第二天的你，一定會腰酸背痛的。

所以，在做有氧運動之前，先嘗試一下短跑、啞鈴操、或者平舉、下蹲吧。在強身健體的同時，你會覺得身體明明很輕鬆了，可是最後的效果比你想像的還要好。

無氧運動雖然不能長時間提高心率，但卻增加了肌肉的總量(脂肪和肌肉不會相互轉化)，從而提高了新陳代謝，使人在休息時也能消耗更多的熱量。

力量訓練：妹子們請放心，中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發達。輔助力量練習，如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度，強度不能太大，次數保證在15次以上。這些練習能夠持續消耗脂肪。平常盡量多活動，哪怕只是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有好處。

拉伸運動：拉伸(牽伸)訓練的積極作用不僅僅是在減肥上，它的積極作用可以放在所有運動項目上。牽伸訓練可以讓你獲得更大的訓練幅度和範圍，更好的放鬆恢復，獲得更佳的運動體驗和瘦身效果，輔助實現更快更高更強的目標。慢跑之後做一下拉伸運動，能避免韌帶的拉傷。可以適當的壓壓腿，做做擴胸運動等，拉伸運動並不是為了避免肌肉大，而是一種防止肌肉拉傷的準備工作。

以上是一個勵志的妹子減肥成功的經驗分享，你可以借鑒下。如果你覺得太複雜了，可以練習下面的運動。但是要提示大家不可能數天，瘦身效果就出來了，長期鍛煉配合上飲食，才是最健康的減肥方式。

以上這些就是關於胖人的減肥運動方法了，所以說在減肥的時候一定是需要選擇適合自己的方式方法才行哦，這樣才能夠更好的幫助減肥。也可以加我，我會定時分享一些減肥經驗，希望與你一起瘦下去!

ν-信-號：geggef (長-按-復-制-添-加)

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