七步丹功，每一步清清楚楚！

該功法共分七步，也叫七步丹功，練功姿勢隨意，可卧，可坐，可站，仰卧最佳。

第一步：意想在自己的胸口膻中穴處，有一個直徑為同身寸那麼大的十分白亮的園球。通身寸就是自己手大母指的橫寬。這個球你把它想的越亮越好，而且在七步功的整個修練過程中，意念都要集中想著它，不要離開它。道家不是講練丹嗎，將來這個幻丹，有可能就會變成你的金丹，有云：練就丹田無價寶，萬倆黃金不給人。練功要求要打通大，小周天，不是說：周天通百病消嗎！周天通分為意通，氣通，丹通，金丹在大小周天暢通無阻，你就不是神仙命也長嗷。其實你就是只練這一手，不管其他，也能人收到大益處。接著往下說。想著這個光亮的小球沿著胸口慢慢地向上移動。經過天突喉頭，下齶承漿，人中，沿鼻向上到印堂，通過頭頂百會，沿頭後部下到大椎，再沿脊椎直下至會陰穴。這算是第一步，這一步修練時，一般要求不少於一分鐘。會陰穴在大小二便中間。

第二步：意念小亮球從會陰向左，女的向右，穿過胯到左側臀部， 沿臀向下經過大腿外側，小腿外側，直到腳面，這時意想小球，從大腳趾向小腳趾每個都用小球繞一圈後，從小腳趾處入腳心湧泉穴，從湧泉出發向後，沿著腳弓出來向上走，經過小腿內側，大腿內側，大腿根部，再到關元穴，臍下四橫指處。第二步到此結束。這一運丹過程也是要超過一分鐘的時間。

第三步和第二步一樣，唯是方向相反。第三步觀想小球，從關元穴出發向右，女的向左，穿過胯骨到右臀部外側向下，使小球沿著大腿外側，小腿外側走向腳面，然後，使小球從大腳趾至小腳趾各繞一圈後，走向腳心湧泉穴。然後再使小球向後，經過腳弓，沿小腿內測，大腿內測，通過大腿根部，向上走向肚臍神闕穴，至此第三步結束。第三步用時也要超過一分鐘。

第四步：意想小球從神闕穴出發，向左上方，女的向右，向乳房進發，通過乳房走向肩部外側，然後使小球沿著肩部外測向下，經過大臂外側，小臂外側，到達手背面，此時，使小球從手大姆指至小指，各繞一圈後，進入手掌心勞宮穴，然後再意想小球沿著手掌向上走，經過小臂內側，大臂內測，到達腋窩，從腋窩內斜下行，進到六腑之會中脘穴。中脘穴在心口劍骨頭與神闕連線的中點處。這是第四步，用時同樣不少於一分鐘。

第五步是：觀想小球自中脘穴，向右乳房，女的向左，至肩部外側，然後向下，經過大臂外側，小臂外側到手背面，此時使小球自大姆指至小姆指，每個都繞一圈，之後進入掌心勞宮穴。然後使小球沿著手掌，經小臂內側，大臂內側，至腋窩，從腋窩沿鎖骨走向喉頭，從喉頭向上經嘴唇，走到人中穴，再從人中穴，進入舌頭中間，然後沿舌向後至舌根處，於此時使小球沿喉嚨下至膻中穴，到達小球的起始出發點，至此，第五步完成，時間也是不少於一分鐘。這前五步呌丹游周天，後兩步呌金丹歸爐。

第六步：上次講到第五步，小球回到了起始原點膻中穴。今天接著講第六步：意想小球向下走，經過中脘穴，再徃下走到神闕穴，即肚臍，此時要用意念使小球圍繞肚臍作順時針旋轉，小球旋轉時，要由里向外，園圈逐漸擴大，但再大也不能使園圈跑到身外，小球轉圈時，轉夠36圈為止。最好是小球轉完36圈後，正好園圈達到身子的邊沿。這段時間不得於一分鐘。這是第六步。

第七步是：意想小球在身子邊沿作反時針旋轉，由大到小，旋轉36圈，36圈旋轉完小球正好落在神闕穴，此時要意想把小球深藏在該穴深處，謂之金丹歸爐，這時心想著在上面畫一乂乂，把它封陳起來，這叫封丹。每一次收一金丹，天長日久，大丹形成，就會像原子反應堆一樣，功能無窮，任運自如，百病不生。到此七步丹田功，就全部講完了。願有意者，及早登堂入室，親身體驗個中美味吧。

補遺：上文第六，第七步小球繞臍38圈的時間，均不得少於一分鐘。

先生，上文所述第六和第七步分別繞肚臍36圈，38圈是否筆誤。練習經絡丹田功，您在開篇時提到姿勢不限，以仰卧為最好，每天練習時的時間是否有講究？整個功練一次收一金丹，每天是練一次還是多多益善，還望您多多指教。

補遺38是筆誤，應為36，取最大陽數9，最大陰數6的倍數。對修鍊益大。修練的姿勢不限，時間不限，次數不限。此功為下里巴人功，非陽春白雪功，沒有諸多限制與規矩。

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