有一種背，叫傑森斯坦森的背
說到好萊塢身材最牛X的猛男，健身圈裡流傳著這樣一句話：史泰龍的六塊腹肌、巨石強森的二頭肌、傑森斯坦森的背闊肌！
作為元老級的好萊塢打星
史泰龍是很多健身者的偶像
他甚至在71歲的時候還能秀腹肌
巨石強森是典型的好萊塢硬漢
二頭肌比別人的大腿都要粗
一彎胳膊就能把壞蛋嚇跑
而至於很多人心中的男神傑森斯坦森，他最招牌的身體部位就是那張驚爆眼球的背！
從游泳運動員到舞者再到演員，斯坦森完成了人生的徹底轉型。而下面這些電影鏡頭也記錄了他背闊肌的一步步蛻變。從初級背到逆天背，斯坦森在健身方面的付出恐怕是普通人的好幾倍！
初級背
健身剛入門
略有倒三角輪廓
中級背
肩背部線條明顯
肌肉塊逐漸膨脹
高級背
背部肌肉開始分離
塊狀感逐漸明顯
逆天背
肌肉解剖學模板
堪稱完美
斯坦森的背部肌肉到底分離到什麼程度
看完下面這張肌肉詳解圖你就知道了
有些學美術的小夥伴
還拿斯坦森的背作為素描對象
也是沒sei了
如何打造傑森斯坦森那樣逆天的背呢？
我們都知道，傑森斯坦森平時經常進行crossfit體能鍛煉，各種爆發力、各種力量練習，而為了打造逆天的背闊肌，引體向上、坐姿划船等虐背動作也必不可少！
下面，貼心的Steven再為大家推薦一套高效虐背教程。在做的過程中要控制使用的重量，每個動作在常速的情況下控制就好，不要太快，也沒必要太慢，保持動作每組的每一次的都有相同的頻率。健身高手可選擇5 ~ 6個動作來練習背部，新手選3 ~ 4個動作即可。動作多樣化，動作多角度，這樣對背部的刺激就越大。
一般情況下，每個動作做3 ~ 4組，組間休息60 ~ 90秒，動作間休息90 ~ 120秒。
動作一
坐姿利用繩索+直桿做下拉(寬握距)，注意每次下拉到底部的位置，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次
動作二
站立利用杠鈴做划船(正手握)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次
動作三
站立利用啞鈴做划船，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次
動作四
利用身體自重做引體向上(寬握)，使用的重量恆定，每組做足夠多到力歇，因為個體差異，這個動作能做多少就做多少
動作五
坐姿用繩索+直桿(掌心相對的直桿，寬握)划船，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次
動作六
站立利用繩索+直桿做直臂下拉(寬握距)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次
動作七
利用固定器械+杠鈴片(負重)做直背上挺(針對下背的強化練習)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次
世界上有兩種背
一種叫傑森的背
另一種叫其他背
這樣的硬漢才是真男神
— END —
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※爆紅網路的1秒變腹肌，原來出自這位筋肉小哥
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