為什麼你天天練舞也沒有迪麗熱巴的大長腿，反而越來越粗？

近日網友曝光一組迪麗熱巴的照片，照片完全沒有修圖，而照片中的迪麗熱巴一襲黑色短裙，大長腿外露簡直美爆了！

照片完全沒有修圖，可是迪麗熱巴卻要比電視上看到的還要美

一襲小短裙，原來胖迪身材這麼好，尤其大長腿太吸人眼球！

好像擁有這樣一雙大長腿呀

但是有些妹子天天練舞，但是練舞之後不僅大腿沒有瘦下來反而變粗了，這是什麼回事呢？

1：長期無意識的徹底拉伸綳直，是腿過粗的潛在原因。

2：靜力工作(腿控制動作)過度會使腿粗。

3：大腿內側肌容易囤積脂肪，使得大腿粗，又由於內側肌難訓練，練不到位，使內側肌能力欠缺，多餘脂肪消耗不掉。

4：旁腿動作的訓練不標準等。如：舞蹈旁腿動作訓練時，外旋拉直不充分，過度靜力工作，會使外側肌隆起來，練成馬褲狀的腿型。

為了讓大腿變得更有線條感而不粗壯，我們需要重視訓練時的一些必要過程：

1：當訓練疲勞時，腿部會出現酸痛現象，可以適當的對腿部做按摩放鬆;

2：在稍長時間的靜力工作後，肌肉會產生拘緊，可做大腿肌肉的抖動，防止肌肉血液循環不流暢;

3：訓練過程中，大腿容易因為動作的幅度過大和次數過多，影響到腿部的肌肉勞損，需要適當的對其休息。

除了做到上面的幾個之外，你還可以學一些瘦大腿的動作，不一定是跳舞動作，也可以是瑜伽、健身什麼的，配合上舞蹈，美麗、筆直的大長腿就練就出來了。

下面舞蹈君給大家分享一組瘦腿美腿的方法，不需要藉助任何器材，只需在家就能輕鬆擁有迷人的大長腿啦！

動作1：交叉跳躍深蹲

站立，雙腿打開與肩同寬，腳尖朝外。準備動作完畢後開始做下蹲動作，下蹲時手貼在彎曲的膝關節上。然後跳躍起身的同時雙腳前後交叉。然後恢復到其實的位置，繼續重複下蹲的動作。持續動作30秒就算完成。

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動作2：移動側步蹲

站立，雙腳張開比肩略寬，準備動作完畢後，想左移動一步，臀部翹起，左腿彎曲，右腿伸直，下壓做側步蹲動作，同時肘關節彎曲，雙手握拳。然後收回腿，恢復到起始的位置，再向右移動一步，右腿彎曲，左腿伸直。依次重複動作，堅持30秒。這個動作可以鍛煉並且伸展大腿內側、腹股溝、臀外側與核心肌群。

雖然運動看似很簡單，但是做這個運動時，要注意幾個細節，腳部下壓時必需收腹，然後背部要挺直，不要駝背，還有就是下壓時要適可而止，以免拉傷肌肉。

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動作3：剪式交叉跳躍

與交叉跳躍深蹲相似，區別在於這個動作無需深蹲。開始時，首先站立，兩腿分開與肩同寬，然後兩腿做前後交叉跳躍的同時，兩手向前伸，在水平線上交換上下交叉。堅持重複跳躍30秒。這個動作可以很好的鍛煉腿部、腹部和手臂的肌肉。

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動作4：啞鈴架空擴展深蹲

運動開始前，兩腿岔開，兩手緊貼在耳側，伸直舉起啞鈴過頭頂。做深蹲動作的同時，兩手肘關節像後彎曲，將啞鈴移動到頸後，然後起身恢復到起始位置，重複運動30秒。這個動作可以很好的拉伸腿部和肩胛骨以及手臂的肌肉。做動作時要注意兩腿盡量張開，以維持上半身的穩定。

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動作5：滑步深蹲

雙手在胸前握住，然後左右換邊邁開雙腿進行下蹲，重複30秒。這個動作同樣比較容易，但大家一定要記得收腹和挺直背部，下蹲不要過度以防拉傷，但也不要太過隨便蹲得不夠深。

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動作6：剪式雙腿交叉

平躺在瑜伽墊或床上，雙手放在臀部兩側，手背朝上，緩緩抬起腿，然後開始雙腿重複上下交叉，盡量綳直大腿內側的肌肉，同時深呼吸。這個動作相對簡單，可以做1分鐘。不過大家要注意了，為了儘可能拉伸大腿內側的肌肉，記得腳尖要朝外哦！

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動作7：雙腿閉合抬臀

平躺在瑜伽墊或床上，然後兩腿膝蓋彎曲，中間夾一個靠墊，兩腳踩地。擺好姿勢後開始慢慢抬起臀部，與此同時夾緊雙膝，接著再慢慢回復到原始姿態。重複運動30秒。運動時，要注意綳直腿部、臀部和腹部的肌肉。抬臀時吸氣，躺平時呼吸。

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想要瘦腿美腿的妹子，可以每天抽出一點時間來練習這組動作，再加上健康的膳食營養補充，性感美腿之日可待！記住，一定要堅持練習哦，加油！

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