這是最流行的無器械運動，可以有效地鍛煉腹橫肌，屬於消耗式塑身，體驗下來，
什麼是平板支撐(plank)?
平板支撐的動作其實只有一個，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯卧姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長的時間就可以了。
一分鐘後全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持，每日比前一天多5-10秒，一個月後就能重現「人魚線」。
一個簡單動作的難度在哪裡?
平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。尤其是配合花式動作一起做，它的效果絕對比做仰卧起坐要全面、高效。
最簡單、最高效、隨時隨地都可以進行的運動(平板支撐)無論在陽光明媚的早晨，還是在忙碌工作的間歇，都可以練起來。SO EASY!媽媽再也不用擔心我胖了!
場地：高爾夫球會所
場地：美容院
場地：酒店大廳
場地：戶外
看起來是不是很簡單呢?
可是……
有人說，「能堅持2分鐘就是英雄」，而年過60的前美國駐華大使-駱家輝可以堅持51分鐘，完勝潘石屹、甚至是運動好手林丹。目前網路上的最高記錄是1小時20分鐘，而世界吉尼斯記錄則高達3小時。你能堅持幾分鐘?
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※提到平板支撐大多數人對它的印象都是練腹，然而平板支撐的作用力遠大於此。
※【我身邊的健身達人】「撐」霸濟南的平板達人： 六旬老人兩奪冠 一次能撐一小時
※俯卧撐會做，平板支撐也會做，可你會俯卧平板撐嗎？
TAG:平板支撐 |
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