真的瘦｜減掉拜拜肉才能穿緊身T恤啊！朋友還想被叫米其林嘛

久坐不動的白領，除了下半身肥胖的困擾外，「虎背熊腰」、「蝴蝶臂」也是姑娘們煩心的緣由。其實，上半身肥胖的人，贅肉主要集中在手臂和腰腹部，常常給人頭重腳輕的感覺。

準備工作

1、專業的運動裝備必不可少，尤其是輕便舒適的鞋子以及運動bra！如果你帶著常規文胸運動可要小心下垂了！

2、運動時如果化妝的話建議不要太厚重，避免花妝煩惱。

3、記得髮型要梳得緊一點，不要跑兩步就掉下來。

4、在運動來事前做足熱身，在運動結束後記得拉伸，其實是比運動本身更重要的事情。

5、搭配合適的音樂讓你找到運動的節奏感是非常重要的事情。

以下動作，全部虐到手臂、肩膀，後背，前胸和腹部

每個動作30秒，每天只需要一小時就可以讓你在一個月內讓手臂明顯收緊，還不趕快練起來？！

1、雙腳打開比肩略寬，屈膝做深蹲，拿住啞鈴胳膊向前，曲臂舉至胸前。

2、雙腿併攏站直，手握住啞鈴，側平舉前平舉，然後手臂自然放下，循環重複此動作。

3、這個動作跟第一個動作很像，只不過抬臂的時候需要向斜外側舉，鍛煉胳膊外側即可。

4、拳擊基本動作。箭步負重出拳，然後兩側互換。要求速度和爆發力，會比較累。

5、 雙腿打開，雙手握住啞鈴置於腦後，身體向側轉做弓步，同時舉起雙臂。然後重複此動作。

6、屈膝站立，手握啞鈴拉至胸前然後向後側甩舉，再置於胸前，然後放下。

7、雙腿打開比肩略寬，雙手拿住啞鈴舉過肩膀。深蹲起時把啞鈴舉過頭頂。重複此動作。

怎麼樣，都看懂了嗎？要知道你的蝴蝶臂不是一天就長起來的！因此也不要妄想三天打魚兩天晒網就能把它輕鬆練下去！動作都在這裡啦，至於怎麼選擇和要什麼樣的結果，可就全靠你自己啦！

圖片來源

視覺中國 / 東方IC / ins

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