如何讓寶寶不再肥胖？這篇文章統統告訴你！

隨著生活水平的提高，「小皇帝」們受到家長的加倍照顧。

吃的是精美食品，喝的是甜品飲料;食量不加限制，零食不斷;重視肉食，輕視素食，煎炒油炸，海鮮野味，珍貴的補品、營養品，樣樣齊全;出入以車代步，運動量嚴重不足。

這種進食高熱量、消耗低的熱量方式，養出了許多肥仔肥女，其結果是導致兒童產生肥胖症。

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如何使肥胖兒不再過於肥胖?

中醫育兒篇里指出，小兒餵養應「留得三分飢與寒」。意思是說，不要把小兒喂得過飽，不要讓小兒的胃腸負擔過重，小兒的衣著不要過多過緊，讓小兒活動方便，代謝增強。

因此，小兒的飲食應一日三餐，定時定量，少吃甜食及油膩之物;少吃零食，適當多吃含豐富纖維素的食品，如蔬菜、豆類、水果等。提倡多走路，適當增加運動量。在平時的飲食中，家長還可以適當地給予一些保健性的湯水及食品。

這裡列舉些健康的食品以供父母參考———

飲料類

山楂冰糖水。取生山楂10克，冰糖6克，煎水，常飲。

海帶話梅水。選海帶50克，話梅8個，加清水400毫升，煮開，分次飲用。

荷葉薏仁水。取鮮荷葉一張，生薏仁50克，加清水500毫升，煮水，分次飲用。

湯料類

冬瓜海帶湯。鮮冬瓜150克(連皮)，海帶50克，加清水適量，煮湯飲用。

玉米白菜乾湯。取鮮玉米100～150克，白菜乾50克，新鮮豬骨100克，洗凈後放沙鍋內加適量清水，煲湯飲用。

黃豆海帶湯。用鮮黃豆50克，海帶30克，新鮮豬骨100克，洗凈後同放吵鍋內，用文火煮湯，調味後飲用。

菜肴類

芹菜拌海蜇。選鮮芹菜250克，海蜇100克(用水泡發)，蝦米10克。先將芹菜洗凈切段，海蜇皮切絲，蝦米用水泡發。然後分別在水中焯過。再將三種食物一起拌勻，加上少許醋、味精及適量食鹽，拌勻食用。

黃豆芽炒韭菜。選新鮮黃豆芽150克，鮮嫩韭菜50克。先將黃豆芽洗凈去豆皮，韭菜發成小段，然後將這兩種食物共放鐵鍋內，中火炒熟，加入適量味料食用。

清炒豌豆苗。選新鮮豌豆苗150克，洗凈後加適量味料及植物油，放鐵鍋內，用中火炒熟食用。

總之，對於肥胖兒童的飲食，應在保證足夠的蛋白質、維生素和無機鹽的前提下，適當增加含纖維素的食品，適當控制高熱量的食品;晚餐少吃，睡前不吃點心，適當增加活動等。如能這樣做，對小兒的肥胖症將會有所改善。

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