秀美腿的季節 你一定需要這些懶人瘦腿法

導讀：天氣越來越熱，姑娘們穿的是越來越少了，大街小巷的美腿又都露出來了，朋友圈又開始拼腿長&秀美腿了，你的腿準備好了嗎？來源：39健康網

站立瘦腿

1、站立瘦腿

雙腳一前一後站立，後腳跟抬起。然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期後，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完後，休息60到90秒後，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。

2、懶人SPA瘦腿

大部分MM的腿圍粗壯原因是「水腫」導致的，長期的久坐久站，或保持同一姿勢，很容易使身體累積的廢物和毒素全部集中在下半身，再加上因重力作用滯留在小腿的體液會直接導致小腿浮腫變胖。寒冷的冬季，懶MM們不如給腿部做個濃縮的SPA，能最快消除小腿浮腫，減小腿圍。將足夠深的木桶里加入溫熱水，注意水量最好要沒過小腿，然後加入精油和浴鹽，把整個小腿放入水中浸泡十五分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。

3、刮腿

在臨睡前，準備好一隻刮痧板，在腿上塗上乳液，然後從上往下刮，每個穴位喬20下，刮完左腿換右腿，刮完後不要直接睡覺，不要接觸冷水哦！每天刮腿20下，很快就可以擁有一雙纖細小腿了。

4、俯卧後踢

身體俯卧，將雙腳伸直。把大腿後方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向後踢，可以左右腳互相交換，約20次。上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身後來支撐身體的重量。上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動約30下，腳不可以彎曲。腿往上踢時，一定要伸直才有瘦大腿的效果。

5、彈跳運動

每晚晚飯過後，用上半小時的時間，彈跳半個小時，同時也可以下蹲，讓腿部開始瘦身。注意是下蹲的時候不能太快，否則很容易拉上肌肉。下蹲的方法是利用讓腿部的肌肉運動起來，直到有了酸疼感，這樣才能感覺大腿下蹲的方法是有效的，只要出現了汗水就證明了，脂肪已經燃燒了起來，那麼大腿速成修長美腿也將不遠了。

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