如何看待跑量

國內知名跑者盧懷謙先生在他的博客中，說出了自己的親身體會，這裡分享給大家。

「對於馬拉松愛好者來說，400km的月訓練量已經到達危險區域。長期超過這個限度，營養和恢復手段跟不上，很容易造成傷病。個人認為240km左右的訓練量，保持在300-330的水平，是個比較好的健康狀態。」

這是近日前清華5000米校紀錄者保持者、馬拉松高手沈繼業兄發的一個貼子，引發跑友熱議。

對於全程來說，量太小了肯定是不行的，比如一個月100多公里。量太大了，超過本身負荷，會造成疲勞、受傷等，與健康快樂的健身理念背道而馳。

於我來說，每月跑量經常是200–300公里。賽前一個月偶而能摸到350公里 ，如柏馬、北馬和港馬前的一個月到了300到350公里，3月的計劃已經完成250，還差100KM。

同樣每月300公里，一種是每天N公里（我在2010年以前就這樣跑），一種是變化交替間歇的，比如我現在一般一次最少12公里，但並非天天跑，看天氣，每個月跑一個35公里LSD，三個20公里，還有一些速度練習，中間會有休息。個人體會，後者更好些。

另外，這個跑量可能還要與強度聯繫起來。如果是放鬆跑的話（可以一邊跑一邊聊天或打電話），400KM當不會造成身體傷害。

大強度的配速跑或變速跑，則另當別論，比如亞索800或阻尼跑或山坡跑你跑個30KM看看，肯定比LSD的35KM要更容易受傷。

我平時以LSD為主，一邊跑一邊聽電子書，偶而搞個速度，那時再聽書就左耳時右耳出了，已經心無旁騖了。

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