7天有效瘦身-食慾與身材的黃金比例

飢餓的感覺

甜的、鹹的東西零食可以有許多原因打動你想吃東西的衝動：下午休息，光或早晚餐，甚至無聊。但是你可以做一些事來讓它過去或者，更好的是，在它開始之前阻止它。

離開商店

如果你知道你可能會給一個鹹的衝動，不要讓薯片潛入你的購物車。相反，股市上無鹽或淡腌核桃--他們有蛋白質和脂肪酸，可以對你的心臟有好處。同樣，甜食：挑選一些新鮮的草莓和菠蘿塊，並把冰淇淋放在冰箱里的過道。

補足水份

這是一個簡單的東西能真正幫助：如果你喝更多的水，你可能會少吃脂肪、糖和鹽，你想在一個小吃避免。這是因為水有助於填補你的胃的空間，這會讓你覺得更充分。

保持忙碌

無聊會導致無意識進食。打電話給一個朋友，讀一本書，去打保齡球，任何阻止自己吃只是因為你沒有別的事要做。你甚至可以去看電影，去掉爆米花，離開你的座位。

眼不見為凈

把那些餅乾或薯片在對面的房間里，一個碗里，放回櫥櫃里。你就得起來，每次你想要什麼，那會讓你吃的更少。這不僅僅是努力得到的，就不同了：它是因為你有一個機會在你面前搶下一把，問問自己「我真的想停止嗎？「

獎勵自己

但不與食物做別的東西你真的喜歡。給自己的每個小目標獎。例如，如果你跳過了那深夜的冰淇淋在星期五星期六，給自己買一些新的指甲油。不堅持更廣泛的目標像「吃得更好。」

吃的健康

它給你的不僅是好的，它可以使你減少零食。全穀物，蔬菜，水果，和瘦肉填補你更容易和更少的卡路里。他們需要更長的時間來消化，所以能得到你在使用量的一天。垃圾食品垃圾場所有能量一次和身體儲存多餘的脂肪。這會讓你又累又餓，甚至「很餓」，不久之後。

聯繫朋友

這可以作為一個分心，這可能使你不太可能後來小吃，太。研究表明，45分鐘的快步在早晨散步有助於抑制食慾，讓你更積極的一天。如果走的不是你的事，盡量騎自行車或游泳。

遠離觸發

觸發器是在任何情況下，讓你吃的東西對你的「淘氣名單。「如果你不知道你是什麼樣的，記日記和尋找模式。例如，如果你經常在你的早晨咖啡的烘焙咖啡，讓你在家裡或其他地方去得到它。

意念進食

這是關注當你吃到的味道和食物的感覺。一小口一小口咀嚼慢慢。經常問自己如果你覺得飽，能使你更容易停下來的時候，你已經受夠了。一些其他的技巧：用筷子吃飯，或吃你不常用的手。

計劃你的零食

如果你知道你在兩頓飯之間餓了，有合適的快餐方便。一個好的經驗法則是100卡路里或更少，如果食品有水和纖維來填補你很多幫助。測量出來看一看：一個中等大小的蘋果有95卡路里的熱量，20的葡萄有68，和一中的紅辣椒只有37。

刷你的牙齒

聽起來也許奇怪，但它會使你不太可能放縱。為什麼毀了，薄荷的乾淨，在你口中清新的味道嗎？

得到支持

有時孤獨或焦慮會使你達到舒適的食物對你不好。當你覺得發生了，第一個打電話給一個朋友。它能提升你的精神，可以幫助你過去的衝動，太。

不要緊張

它能讓你吃得更多，它似乎也讓你想要的食物有很多脂肪和糖--換句話說，大量的熱量。最簡單的解決辦法是遠離壓力的情況。因為這是不可能的，它可以幫助獲得充足的睡眠和運動，包括深呼吸和冥想

單份食物

它可能看起來像一個聰明的錢選擇購買薯片的「超級」包，但很難控制你吃什麼。小袋子就能搞定。如果你無法抗拒零食，至少你可以跟蹤你吃了多少卡路里，它們平衡後。

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