200斤暴減60斤，發福中年到肌肉型男，阿米爾汗的蛻變

提起阿米爾汗，人們並不陌生，就是那個六年前一部《三傻大鬧寶萊塢》火遍全球的印度寶萊塢一號男星，他幽默而具有表現力的表演給人們留下了深深的印象，而這次，他又以另外一種方式，驚艷了全球觀眾。

拍攝這部《摔跤吧，爸爸！》，阿米爾汗為了更好的飾演齣劇中的角色，增重到200斤，他說：「只有真正成為一個胖子，我才能知道胖子的感受」。

然而成為發福的中年男人以後，為了劇情需要，他又暴減60斤，從那個挺著啤酒肚渾身贅肉的男人搖身一變又回到擁有輪廓分明肌肉的強壯男人，而這一切都發生在一個52歲的男人身上。

不是每個人都能有這樣天差地別的改變的，這其中所付出的辛苦和汗水，只有阿米爾汗本人知道，那這樣的改變，到底是怎麼樣的魔鬼訓練才能做到的呢？下面我們就來看看阿米爾汗的訓練方式。

由於體重過大，他需要承受的負擔也同樣很大，每天6小時的有氧運動（游泳，跑步，登山）加上兩小時的無氧力量訓練，下面我們就來給大家介紹一些簡單的無氧訓練，利用這些動作加上適度的有氧，相信你也可以把自己的身材改造得煥然一新。

動作一：站姿杠鈴彎舉

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動作要領：採用站姿，雙腳與肩同寬，雙手握住杠鈴，腰背部挺直，大臂緊靠軀體兩側，手朝自己的胸口彎--舉，身體不可搖晃，重複即可。

次數：8-12次×5組

動作二：屈腿硬拉

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動作要領：脛骨緊貼杠鈴，採用站姿準備，腰背部挺直，雙腳踏實地面，手掌心朝內，啟動時腿部後側股二頭肌和臀部發力，站立時伸髖，肩胛骨鎖定。

次數：8-12次×5組

動作三：上斜啞鈴飛鳥

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動作要領：靠在上斜凳上，雙腳自然放置，挺胸抬頭，雙手各握住一個啞鈴，手掌心朝內，肘部略微彎曲，朝頭上方作環抱狀動作，用胸大肌發力，盡量少用手臂借力。

次數：8-12次×5組

動作四：平板杠鈴卧推

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動作要領：採用仰卧狀躺於卧推凳上，腳部自然放平，上背部貼近凳子，下背部略微上弓，雙手握住杠鈴，朝上推出，下降時落在乳頭處稍作停頓再次推起。

次數：8-12次×5組

動作五：轉體卷腹

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動作要領：採用仰卧狀，一隻腳搭在另一隻腳的大腿位置，背部貼於地面，雙手抱頭，交替向側面轉體，不可借力也不可利用慣性。

次數：8-12次×5組

阿米爾汗用他超人的意志力和自控自律給全世界交上了一份完美的答卷，如果你也有所動容，就跟著我們一起來開始運動，配合我們所給出的動作加上有氧運動再適度的控制你的飲食，你的肌肉鎧甲也將慢慢浮現，加油吧！

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