只因經常吃這些菜，她懷胎十月從不缺鈣

寶寶從一個受精卵長到出生，這段時間需要吸取媽媽大量的鈣。開始備孕，準備好補鈣了嗎？

寶寶從一個受精卵長到出生，這段時間需要吸取媽媽大量的鈣。中國營養協會推薦孕婦及哺乳期婦女每日需要1100-1500毫克。開始備孕，準備好補鈣了嗎？

懷孕前營養儲備充足，對胎兒的生長發育和媽媽自身的健康都大有裨益。可以幫助緩解孕期小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等不適，也可以預防寶寶出生後患佝僂病、抽筋等缺鈣癥狀。所以，儲備鈣質要從備孕開始。

補鈣食物有哪些？

1、乳類與乳製品

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

2、豆類與豆製品

黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。

3、海產品

鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

4、肉類與禽蛋

羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

5、蔬菜類

芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果與乾果類

蘋果、葡萄乾、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生

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